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中年人如何补钙 人到中年补钙应该怎么补

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中年人如何补钙 人到中年补钙应该怎么补

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许多人现在在学习如何补钙 ， 如果你没有补钙的意识，请跟着小编往下看 。今天小编就为大家介绍中年人如何补钙以及补钙的最佳时间 ， 孝顺的孩子都为自己的爸妈收藏了，你还在等什么呢？
目录
1、中年人如何补钙 2、中年孕妇补钙的最佳时间
3、中年人补钙吃什么水果 4、中年人补钙吃什么蔬菜
5、中年人补钙吃骨头汤好吗 6、中年人如何用杏仁补钙
7、中年人补钙小妙招 8、中年女人如何补钙
中年人如何补钙
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶 ， 虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的 。
酸奶
有很多味道和种类可供选择 ， 有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的 。
奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质 ， 选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
含钙橙汁
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
椰菜和深绿色有叶蔬菜
试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
豆奶
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品 。现在市面上出售的豆奶一般都加钙 ，  其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
豆类食品
不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃 ， 如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆 。它们大多数都含有数量可观的钙质 。
糊状食品
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去 。
汤
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤 。
燕麦和煮熟的热麦片
当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味 。
蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以 。
补钙饮食的误区
以为吃牛肉有利于骨骼 。不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上 ， 很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样 。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素” ， 主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关 。不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。
实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。

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