推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后 。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟 。
孕妇为什么要补钙呢？
根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg 。
孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以达到供给标准 。而孕妇缺钙的危害是十分严重的 。
一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压 ， 产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等 。
二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等 。
怀孕几个月开始补钙好呢？
要了解怀孕几个月开始补钙好 ， 先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙 。
而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙 ， 就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙 ， 并不是越早越好，也不是越多越好 。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以 。
当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一 ， 说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙 。
专家建议
孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600 mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800 mg 。
1、孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周，28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了，而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补.
2、孕妇每天需要1000~1500毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右
3、通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量.孕妇严重缺钙 ， 会导致孩子将来患佝偻?。?自己产后也会骨质疏松等 。
这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙.补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳 。
中年人补钙吃什么水果
西瓜
西瓜味甘性寒，有清热解暑 ， 泻火除烦 ， 开胃、助消化、利尿功能，主要用于暑热烦渴 ， 小便不利 。但心力衰竭和水肿病人不能多食 。
甘蔗
味甘性寒，有清热生津、下气润燥功能，常用于热病津伤，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥咳嗽 ， 大便燥结 。
橄榄
味甘涩酸，性平，具有清肺生津 ， 利咽，解毒功能 。主要用于咽喉肿痛 ， 烦渴 ， 肺热咳嗽，咳血 ， 饮食积滞，酒毒湿热 。
荸荠
味甘性寒，具有清肺胃之热，化痰消积之功能，可明目退翳，治痔疮，大便下血 。预防流脑，高血压，可辅助治疗慢性咳嗽、吐浓痰 。
苹果
味甘性凉，具有生津除烦，开胃和脾，润肺悦心，涩肠止泻之功效 。可降低胆固醇，防动脉硬化，具有作用 。但心肌梗塞及糖尿病人不宜吃，因含猱酸多易引起便秘 。
梨
味甘性凉 ， 微酸，具有清热生津、润肺化痰功能 ， 常用于热病津伤，烦渴消渴，热咳燥咳 ， 气喘失音 ， 便秘等 。但胃寒脾虚泻泄者忌食 。
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