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预防老年痴呆 老年痴呆症预防有妙招( 二 )

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4、常晒太阳
阳光能促进神经生长因子，像“长头发”一样，使神经纤维增长 。每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，且不易忧郁 。
5、跟人微笑打招呼
主动和别人打招呼吧 。打招呼不但可以促进人际互动，降低患忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，人们往往要记住对方的人名与外形特征，这样一来也有利于增强自己的脑力 。
6、多喝水
大脑有八成是水，只要缺水就会妨碍思考 。临床神经科医生曾经扫描过一位知名健美先生的大脑，他的脑部影像很像毒瘾患者，原来他拍照前为了看起来瘦一点，利用某种方法大量减去水分 。后来补充完水分后，脑部的影像看起来正常多了 。
7、做家务
晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会动到下半身肌肉 。只要身体的肌肉得到活力，便会活络大脑额叶的运动区 。
8、每周走一条新路、健走、深呼吸
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆 ， 建立大脑解读讯息的能力 。例如改变每天从家里走到车站的路线或下车的车站，试着早一站或晚一站下车 ， 或变动一下每天出发的时间，仅仅这样，就能对脑前额叶产生刺激 。
9、列清单
“无论任何年龄，健全记忆运作的关键都在于注意力 。”不妨列一个工作清单 ， 将每天的工作设立一个严格的程序并完成 。
如何自测老年痴呆
1.生物标记
医学家发现，有几种生物标记与认知障碍症有关，包括脊髓液或血液中的某些蛋白质和大脑成像所检测到的突变 。在这种疾病发作25年前，大脑就会产生相应的变化 。
2.高血压
特别是在中年时期患上高血压会让人患认知障碍症的风险增加;有心脏病史的人也是如此 ， 曾经有过心脏病发作的人患上认知障碍症的风险会增加2倍 。
3.糖尿病和肥胖症
糖尿病患者得认知障碍症的可能性增加2~4倍 。肥胖症也会增加人们患上认知障碍症的风险，特别是女性 。与身材较瘦的同龄人相比 ， 肥胖女性患上认知障碍症的可能性会增加3倍;肥胖男性患此病的风险会增加30% 。体育锻炼和健康的生活方式有益于肥胖症和糖尿病患者 。
4.受教育程度低 ， 智力锻炼少
接受正规教育的年限较少和对智力功能缺乏训练 ， 也会增加人们患认知障碍症的风险 。经常参加志愿者活动、旅行和猜字谜的人智力水平较高，较少患上认知障碍症 。
5.饮食中缺乏果蔬和香料
缺乏果蔬的饮食会加速认知功能衰退的进程，尽管所有类型的蔬菜都有帮助作用 ， 但笋瓜、西葫芦、茄子、甘蓝和蓝莓都是增强认知功能的超级巨星 。某些香料(肉桂和姜黄)也会起到显着作用 。至少从流行病学资料来看，印度人患上认知障碍症的数量就较少 ， 他们饮食中含有的姜黄起到了不可或缺的作用 。
6.头部受过创伤
拳击运动员的脑脊髓液中所含有的认知障碍症的标志物水平会有所升高 。65岁前头部受过创伤的人患上认知障碍症的几率也会明显增加 。因此 ， 在参加身体对抗性很强的接触性运动时，最好能带上防护帽 。
7.无法边走路边说话
日益恶化的步态和无法同时边走路边说话可能预示着认知障碍症的发病 。认知障碍症患者在步态上会表现为步速缓慢、行走路线不规则、难以完成边走路边数数的任务 。
8.方向感差
由于认知障碍症起病于海马体(它也被称为大脑的记忆场所)，因此迷失方向是这种疾病的一个标志性特征 。这就解释了认知障碍症患者经常迷路和走失的原因 。

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