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运动健身已经成为当下保持身体健康的主要手段之一 ， 老年朋友自然也不能例外 。但老年人身体较为虚弱且往往伴有一些老年病，运动时要注意这些问题，避免造成不必要的麻烦 。下面就是有关老年人运动的一些建议，希望能给您帮助 。
中老年人体育锻炼的原则
因人而异
不同的人有不同的锻炼方法 。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定 。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等 。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全 。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快 。
持之以恒
运动一段时间，往往才有效果 。日本科学家曾观察到 ， 让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12% 。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似 。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼 ， 可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强 。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去 。因此 ， 坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次 。
循序渐进
运动量要与自己的身体素质相匹配 。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果 。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动 ， 然后再从时间、距离、强度上逐渐提高 。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度 ， 不断提高运动能力 。
娱乐健身
生活中也不能只是枯燥的锻炼 。中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动 。不要长时间只参加某一项目 ， 或只锻炼身体某一个部位 。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目 ， 提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼 。
合理安排
任何保健养生活动都要有一定的规律 。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害 。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体 。要有良好的生活制度，作息时间要规律化 ， 不吸烟，不酗酒 。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合 。根据需要合理安排营养等 。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快 。
【锻炼有原则 看中老年人如何健身】生命在于运动，更需要遵循科学合理的方法，要想通过运动保持健康 ， 二者缺一不可 。也希望各位老年朋友能保持日常的好习惯，为自己的身体健康做好日常的工作 。
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