文章插图
我们一般认为肾虚是男性朋友才会出现的病症，其实不管是男人还是女人都会出现肾虚的情况，人们获取营养都是从食物中得到的 ， 吃一些食物也能起到预防疾病的作用 ， 那补肾该怎么做呢？其实睡前做些运动也是能起到补肾的作用的，下面，给大家具体介绍一下 。
睡前做什么能补肾
1.睡前瑜伽
说起来瑜伽，很多人都以为这是适合女性的健身方式，其实从瑜伽的起源来说的话，瑜伽也是适合男性的，这是一种养身又养心的养生方法 。
男女老少各种人群都是可以练习瑜伽的，经常练瑜伽还能促进我们的身体健康，所以我们在晚上没事就不要上网玩手机了 ， 多多做瑜伽就是很不错的选择 。
现代的人们工作压力太大，经常会出现腰膝酸软、神疲乏力等肾虚的症状，练习以下这几个瑜伽动作，有助于我们补肾 ， 还能恢复充沛的精力 。
踮脚尖站立
采取站姿，然后双脚并拢，双臂贴在身体的两侧，在吸气的同时 ， 将脚尖慢慢的踮起来 ， 同时收腹提臀，坚持十秒钟 。
在呼气的时候，我们要同时把脚放下，恢复站立的姿势 ， 这样每次做十遍就可以了，在踮脚尖的时候 ， 我们还能打通下肢的脾经、肝肾和肾经这三条阴经 。
这样就能促进我们身体内气血的运行，还能增强肝肾的功能 ， 这个动作主要来源于古老的养生术，补肾效果是很不错的 。
左右扭身
【睡前做什么能补肾 睡前做哪些运动能补肾】首先，我们还是要采取站姿，双脚分开与肩膀同宽，吸气的同时慢慢的抬起双臂向后头伸展，腰部微微的向后弯曲一下 。
双肘伸直的时候我们最好也不要弯曲，停顿三秒钟左右，在呼气的时候同时向下慢慢弯腰，然后双手尽量的去接触地面 。
停顿三秒钟以后，在吸气的同时 ， 上身慢慢的向左转，双手尽量的去接触左脚外侧 ， 再次停三秒，呼气的同时把身体转向正前方，吸气的同时上身向右转 。
我们的双手在这个时候，要尽量的去摸右脚踝的外侧，停顿三秒钟之后再缓缓的呼吸，然后站起来，恢复站立的姿势 。
这个动作能通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，并且还能激发肾脏的活力，增强肾脏的功能，缓解腰部酸痛 。
2.睡前按摩
涌泉穴
涌泉穴是我们人人都认识的一个穴位 ， 涌泉穴是人体足少阴神经上的一个重要穴位，它主要是位于脚底中线前三分之一的交点处 。
也就是当我们的脚趾屈趾的时候，脚底前面的凹陷处，就是涌泉穴，睡觉之前按摩涌泉穴，就能让人肾精充足，并且耳聪目明，精力充沛 。
关元穴
在我们的身体当中，有一种非常重要的能维持人体生命活动的基本物质和源动力，叫做元气 。中医理论上认为 ， 元气藏在肾中，依赖后天充养 ， 主要功能就是推动人体的生长和发育 。
元气虽然是与生俱来的，但是它会随着时间的推移而逐渐的减少 ， 人就会慢慢的呈现出衰老的状态，所以我们就要刺激一下关元穴了 。
关元穴就像是我们身体当中的一个阀门，把元气关在肾中不让泄漏 ， 这样能有效的保证我们的肾气充足了 。
肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压这个穴位的话，是可以有效的强壮肾气的，并且还能增强我们的肾脏功能 。
对于女性的月经不调来说很有效果 ， 而且对于男性的肾虚来说，也有一定的缓解作用 ， 经常按摩肾俞穴，可以给我们解决很多烦恼 。
肾俞穴和命门穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个，按揉肾俞穴的补肾效果是很强的 。
3.做强肾操
首先，我们要端坐，然后两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，然后手指伸直向上，与耳朵齐平，然后双手上举 ， 感觉到肋部有所牵动为度，随后慢慢复原 。
这样我们可以连续做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做动作之前 ， 全身要先放松，双手上举肘吸气，复原的时候再呼气，力道不要过大 。
总结：肾虚不可怕，只需要长期不变的努力，肾虚远离你 ， 肾功能恢复，身体强壮有力 。
补肾吃什么好
韭菜
在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，不但如此，韭菜还有很多名字 。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草，又称扁菜 。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期 。在《本草纲目》中 ， 韭菜的功效是：“生汁主上气 ， 喘息欲绝 ， 解肉脯毒 。煮汁饮，能止消咳盗汗 。”
推荐阅读
- 奥日2璞玉任务怎么做 奥日2 璞玉任务
- 欠了信用卡3万怎么办 信用卡欠3万多还不上怎么办
- 家里地板被水泡了怎么办
- 三年级日记300字大全 三年级日记300字范文
- 驾驶人逃逸的车辆一般会怎么处理
- 告知函的写法 书面告知函该怎么写
- 信用卡五年了欠款还不上怎么办？
- 跟老婆婆PK的是傻媳妇 对媳妇不好的婆婆傻
- 实线掉头的处罚标准是怎样的 实线掉头扣分吗