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在说很好中由于生活、工作 。学习等因素的影响，很多人都会出现失眠的症状 ， 这对健康是非常不利的，因此需要通过一些方法来进行调节，那么睡眠不好喝什么汤？喝什么汤有助于睡眠？具有助睡功效的食物有很多，下面就来详细了解具体内容吧 。
菠菜银耳汤
取银耳9克用水发透，去蒂，洗净放入锅中 ， 加水煮烂，菠菜150克入开水中烫过后，加入凉水过一遍再捞出切段，放入银耳锅中 ， 开火煮开后关火，加食盐和麻油调味即可，此汤有滋阴养胃，清热泻火，生津止咳功效，适宜于改善失眠症状 。
参枣猪肉汤
取白参3克洗净，猪瘦肉250克，山药50克，分别洗净切块，所有食材一起放入砂锅中，加适量水，开大火煮开，再改用小火炖至猪肉烂熟，加食盐调味即可 。此汤有补气健脾，宁心安神，健脑益智之功效，适宜于改善失眠症状 。
人参花生叶汤
取白参3克 ， 花生叶250克 ， 大枣10枚，将大枣去核，和花生叶，白参一同入锅，加水煮汤食用，每日早晚分服，此汤有补益心脾 ， 安神助眠，健脑益智之功效，适宜于调理心脾两虚型失眠症 。
人参莲子汤
取白参10克 ， 去皮去心莲子10枚 ， 加适量清水泡发，再加冰糖，隔水蒸约1个小时即成，每日早晚分服，白参可同时嚼食，此汤有补气健脾，宁心安神，健脑益智之功效，适宜于心脾两虚型失眠人群服用，对伴随慢性腹泻者尤为适宜 。
乌鸡莲子汤
取乌鸡肉100克洗净 ， 切片或丝，莲子50克洗净 ， 生姜洗净切片，和乌鸡肉，莲子一同入锅，加水煮汤 ， 放食盐调味即可，此汤有安神补脑之功效，适宜于气血不足型失眠人群服用 。
乌鸡木耳枸杞汤
取乌鸡肉100克洗净，切片或丝，黑木耳30克泡发，去根蒂，洗净，枸杞洗净 ， 生姜洗净，拍破 。将黑木耳，乌骨鸡，枸杞一起放入锅中，加清水适量，煮成汤后，加食盐，生姜调味 ， 佐餐食用，每日1次 。此汤有补益肝肾 ， 安神助眠之功效，适宜于改善肝肾亏虚型失眠症 。
助睡的一些方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂 。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
2.顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
【睡眠不好喝什么汤 喝什么汤有助于睡眠】3.保证你的床只是用来睡觉 。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因 。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员 ， 参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。
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