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每天坚持一定量的运动 ， 消耗一些多余摄入的热量 ， 不管是减肥塑形还是强身健体，都是非常好的 。我们平时可以选择散步、慢跑、快走等等，都是非常适合日常的时候做 。不少人会选择每天慢跑30分钟，但如果是要减肥的话，30分钟的运动量其实是不够的哦 。
一、每天慢跑30分钟可以减肥吗 能减肥，但是效果很小很小，建议增加运动量 。尽管慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果并不明显！ 实践证明，只有持续运动超过40分钟，身体中的脂肪才能被调动并补充糖分 。通过运动随着时间的延长，脂肪所占的能量比例可以达到总消耗量的85％ 。可以看出，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显 。
二、每天慢跑多长时间最好 1、减肥人群 跑步时间应控制好，最好在30到40分钟之间波动 ， 这样才能达到减肥的效果！ 因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪 。在30到40分钟之前，您可以燃烧更多的脂肪，因此这段跑步时间可以使您更快地减肥！
2、强健身体人群 如果想通过跑步保持健康，则每次可以跑步约30分钟，每周跑步四到五次，效果也会很好！
3、老年人群 【每天慢跑30分钟可以减肥吗】如果您有一定的运动基础 ， 则可以每天跑步约20分钟，跑完之后散散步 。没有运动基础的话，建议用快走和散步代替，每天快走30分钟，散步20分钟 。
三、慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑30分钟后开始消耗脂肪 。前30分钟主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白质 。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧并分解脂肪 。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的最佳运动时长在45分钟至2小时之间 。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用，尤其适合中老年人减肥 。此外 ， 持续消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，规律的睡眠可以帮助减轻体重 。您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼 。个人建议每周慢跑约4次是合理的 。
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