瘦臀瘦腿的运动方法有哪些图片 瘦臀瘦腿的运动方法有哪些


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瘦臀瘦腿是我们很多女性朋友都特别特别在乎的一个话题,一些女性朋友腿上有很多的赘肉,这不仅影响了我们很多人的外部形象,对我们很多人的心理压力都会产生很大的负面影响,运动方法可以最大程度的分解我们体内多余的油脂,了解一下瘦臀瘦腿的运动方法有哪些非常有必要 。
1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上 。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰 。
2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握 。手臂慢慢向上拉伸 。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉 。
4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转 。
5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿 , 拉向身体 。然后换右腿重复 。
6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背 , 右手向前伸直,掌心向下 , 拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上,两腿并拢 , 双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚 。
1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角 。
2-1、站直 , 两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外 。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽 。
3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃 , 在胸前向上举起,掌心相对 。
3-2、慢慢弯曲手肘 , 手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地 。
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