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老人保持腿脚灵活策略 老人腿脚不灵活怎么锻炼( 二 )

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7、搓脚
然后用两手掌搓两脚心各100次 。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用 ， 还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症 。
8、暖脚
“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒 。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康 。
老年人腿脚保健法
踮脚走路
足跟提起用足尖走路 ， 行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉) ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴) 。
足跟走路
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌 ， 行走百步，可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经 。
侧方行走
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用 。方法是：先向左移动50步，再向右移动50步 。
倒退行走
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环 。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜 。
四肢爬行
用四肢爬行50米 。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用 ， 血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这以为大量实践所证实 。
卧位运动
仰卧床上 ， 双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动 。
坐位蹬木
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的 。
总结：为了老年人的腿脚灵活 ， 日常做好保健工作很关键 。从生活中的点点滴滴保护老人腿脚 。那么，以上小编为您盘点的老年人腿脚保护方法可以尝试下 。

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