1、保持正确自然的坐姿
要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线 。这点一定要记?。蛭弊挡〈蠖嗍且蛭瞬徽范鸬?nbsp;， 而且坐姿不正确还会引起其他的毛病 。
2、有目的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次 ， 转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置 。
3、进行耸肩运动
把肩部向上耸 ， 尽量争取用肩部接触到耳朵 ， 然后再放下 。这运动需要做2组，每组次数需十几次 。
4、进行肩环绕运动
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动 。首先将上身正直，两臂下垂 ， 让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次 。
5、抬头望远
长期处于低头状态 ， 非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右 ， 需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病 。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助 。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物 ， 例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果 。
对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它 。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了 。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康 。
白领缓解颈椎病的妙招
生活中很多老年人会患上颈椎病，现在随着生活压力的增大 ， 很多白领会整天的面对电脑，这会对颈椎造成很大的压力，很容易患上颈椎病 。那么白领应该如何做好颈椎病的预防呢？一起来看白领如何预防颈椎病 。
第一步换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕 ， 到现代的磁枕、颈椎修复枕等 ， 枕头的革命每天都在进行 ， 小小枕头真如此重要-
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要 。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度 。
第二步改坐姿
每天用电脑的时间很长 ， 下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了 。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率 。
树立正确姿势可总结为一句话 ， 头部微仰，挺胸，自然放松 。
第三步缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活 。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效 。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果 。
第四步局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作 。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点 。因此 ， 有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等 。
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