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对于成天劳累的上班族来说 ， 每天从一起床，满脑子想的就是工作 ， 经过一个上午的工作，身体往往疲惫不堪，此时就迫切需要午睡来给身体“充充电” 。不过许多上班族午睡后醒来发现自己反而更加累了，一个下午都是精神不振、浑浑噩噩的 。其实这是上班族没有找对午睡的方法，采用科学合理的午睡方法，才能让午睡变得高效又健康 。
一、控制好午睡时间
虽然中午休息的时间比较短，但是午睡的时间其实并不是越长越好，通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的 。
午睡时间如果太短的话，那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间如果太长的话 ， 反而会让人体进入到深度睡眠中，此时不仅难以叫醒，就算叫醒了，整个人也是非常困乏的 。
所以上班族一定要控制好午睡的时间 ， 将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的 。
二、午饭后不要急着午睡
很多人上班族由于中午休息的时间比较短，害怕自己会没时间午休，所以在吃完午饭后就准备午睡，而且不少人吃完午饭后 ， 整个人的确有种昏昏欲睡的感觉 。但是在吃完午饭后是不能立刻午睡的 。
吃完饭后，人体之所以会感到困乏，是因为大脑的血液涌向胃部负责消化 ， 这时大脑的供氧就会下降，所以让人有种昏昏欲睡的感觉 。
不过吃完午饭后是不能立刻午睡的 ， 因为人体在睡着的时候，胃部消化能力会减弱，这样就会造成胃部食物不能及时消化，容易出现消化不良的现象;而大脑也会因为供氧不足处在一个疲惫的状态 ， 导致睡醒后大脑还是会觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态也是非常差的 。
所以在吃完午饭半个小时后，此时胃部食物消化差不多了，饱腹感没有那么强烈，此时午睡是非常合适的 。
三、午饭要吃的清淡
其实很多人会忽略了一点 ， 就是午饭对午睡也是有很大的影响 。如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物，那么午睡也是会受到影响的 。
如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物，不仅会给肠胃消化带来负担，容易造成身体发胖，也会导致血液变得黏稠，导致身体和大脑之间的血液流通不够顺畅 ， 大脑缺乏足够的供氧量也会处在一个疲倦的状态，此时也是非常不适合午睡的 。
所以想要午睡健康又有效，那么午饭一定要吃的清淡，高油脂、高热量的食物最好是不要吃 。
四、不要强迫自己午睡
虽然午睡可以有效缓解上班族的疲劳，也可以让上班族得到很好的休息，但是不可以强迫自己午睡 。
如果强迫自己午睡，反而会引起大脑神经兴奋，此时将更加难以睡着了 。
午睡讲究的是心平气和 ， 也就是说，顺其自然 ， 不管想不想午睡，都可以将眼睛闭着，其实闭眼也可以有效缓解眼睛疲劳，不管是否睡着 ， 身体都得到了一定的放松和休息 。
五、午睡睡姿很重要
我们都知道，最舒服的睡觉方式无异于躺在床上，这样可以让全身都得到放松，不过不少上班族受困办公室的条件有限，往往只能趴在那里睡觉，其实趴着午睡是非常不可取的 。
趴着午睡会让颈椎的生理曲度发生扭曲 ， 虽然午睡的时间比较短，但是在睡醒后还是会觉得颈椎非常酸痛 ， 长期以往的话，容易埋下颈椎病的隐患 。
而且趴着睡觉的时候，通常都是将头部侧着枕在手臂上 ， 时间长了 ， 就会导致手臂酸麻，并且让眼压增加，睡醒后会有短暂的视力模糊现象 。
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