文章插图
【仰卧起坐抱头累还是不抱头累】仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目，在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望可以减掉肚子上的赘肉 。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱头和不抱头做的 ， 那么仰卧起坐抱头和不抱头做，哪个更累呢？
一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累
抱头仰卧起坐会更累一些 。如果抱头做，用力尚不清楚 。许多人是用胳膊将上半身向上拉 ， 这将变得更加困难 。同时 ， 对腹部肌肉的运动效果不明显 。
仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样 。这些位置，从容易到困难，分别是：身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶。这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置； 当手臂位置靠近头部时，重心远离运动支点时，扭矩会增加 。但是 ， 去健身房时，专业健身教练强烈建议您不要抱头仰卧起坐，这可能会对您的脊柱造成严重伤害 。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前 。
二、仰卧起坐双手抱头对吗 做仰卧起坐不建议抱头，会对颈椎产生压力，伤害颈椎，而且也不能保证是否是腹部发力 。仰卧起坐时，有些人的腰部力量不足 。为了使腹部卷曲，他们用双手向头部施加力以将上身向上拉 。这很容易导致背部弯曲，腰间盘受压以及脊椎受损 。另外，用双手用力握住头部也会明显增加颈椎的压力 。如果您抬头仰卧起坐，同时双手握住头部并伸直双腿，则伤害会更加严重 。这种姿势会给脊柱施加很大压力，从而可能导致下背受伤 。专家建议，为了最大程度地放松髋屈肌并避免对腰部和脊椎造成伤害，仰卧起坐时，您应该弯曲膝盖并平躺，让伴侣支撑小腿，并且站立时 ，向后推双腿 。
三、仰卧起坐动作要点 1.将手放在耳朵或胸部上，不要将头放在脖子上，也不要在脖子上施加压力 。许多人会抬起头 ， 而他们的手会不由自主地将头往前推 。
2.当背部靠在地面上时，请注意保持腹部肌肉的持续收缩，并缓慢降低它 。不要使用弹性起床，也不要摔倒 。
3.肋骨下沉并收紧腹部 。
四、仰卧起坐注意事项 1.垫子不要太软 如果坐垫太软，很容易失去腰部支撑，使腰椎不舒服； 它也会使运动变形并使运动无法进行，从而影响锻炼的效果 。
2.上身应卷起，不要抬起 如果您是在家中或在宿舍中 ， 无论躺在床上还是沙发上 ， 都必须屈腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度 。这样做时，您应该卷起上身 ， 而不要抬起来 。
推荐阅读
- 湖南现代物流职业技术学院简介 湖南现代物流职业技术学院介绍
- 一般不得转让的商标有 转让商标需要满足什么条件
- 快速瘦身的方法有哪些，快速瘦身的方法有哪些图解
- 放火行为成立犯罪的会判多少年
- 分数乘法怎么计算 分数乘法计算方法有什么
- 房产放弃继承是否需要公证？，房产放弃继承是否需要公证呢
- 拉肚子到底能减肥吗怎么减 拉肚子到底能减肥吗
- 故意伤害涉嫌构成犯罪一般怎么样判刑
- 互余角的定义或者概念是什么 什么是互余角