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冬天这么吃养出水嫩肌肤

睿知

渐入寒冬，天气寒冷干燥 ， 很多人会出现皮肤瘙痒、嘴唇眼角干涩，甚至皮肤皲裂等不适症状 。要缓解这些不适，补水尤为重要 。那么冬季如何养出水嫩肌肤呢，一起来了解 。
冬季美容养颜 饮食要“两多一少”
要少吃盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染 。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症 。因此 ， 冬季更应注意限盐 。
要多吃酸味的水果
因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤 。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂 ， 能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果 。
另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水的理想选择 。
多喝花茶
美眉们在冬天总会有点手脚冰冷 ， 巧用花茶防治饮食过度以及体虚冰冷就显得很重要 。用暖暖的花茶在冰冷的冬天让自己温暖又美丽 。
冬季保湿养颜饮食指南
【养颜饮食--花茶篇】
藏红花茶
藏红花性较为热，而且含有大量铁质，可以活血化瘀，凉血解毒，安神补血有明显的功效 。冬天得女性容易手脚冰冷，此时饮用藏红花茶最为适合 。藏红花茶比较适合与蜂蜜一起饮用，温水冲服 。
山楂
山楂不仅可以冲水也可以生吃，冰糖葫芦里面得果实就是山楂做成的 。山楂可以减轻腹泻以及头图感，其中富含得维生素也对美体美容有很强大的帮助作用 。不仅可以美白肌肤，也可以降血脂和促进脂肪分解 。山楂可以与柠檬草和玫瑰果一起冲泡，可放入蜂蜜 。
芦荟茶
芦荟有促进大肠蠕动，润肠通便以及提高免疫力，美白肌肤和缓解冬季经期不适得功效 。芦荟要使用滚烫的开水冲泡 。
洛神花茶
洛神花味道很棒，配上梅子，更加提起洛神花的酸甜 。洛神花含有果胶 ， 花青素以及维生素C，苹果酸等成分 。洛神花对清热，抗高血压以及清除体内毒素有很好功效，能够解除疲劳以及促进新陈代谢 。
八宝花茶
八宝花茶是冬天经常能喝到的茶，很喜欢这道茶 。八宝主要是罗汉果，花旗参，杞子，红枣，桂圆，山楂，菊花，以及冰糖 。八宝茶的冲泡是一件很讲究得工艺，建议有兴趣的MM们还是到专门的店里去品尝 。
人参花茶
人参花茶适合用滚烫的开水冲泡，可以与杞子，灵芝等搭配，能够清热解毒，平肝补肾，以及安神利智 。其中的微量元素能够益气活血和调节内分泌，促进新陈代谢 。
【养颜饮食--水果篇】
香蕉
香蕉是一种平时常见的水果，但是他所含有的作用却不平常 。香蕉中含有丰富的蛋白质、糖分以及微量元素和维生素、纤维素，经常服用不仅能够很好的促进肠道消化功能，同时还具有滋润肌肤以及提高身体免疫力的作用 。并且最新研究发现，多吃香蕉能够很好的调节心情 ， 令我们的脸上出现美丽的笑容 。
猕猴桃
猕猴桃中含有非常丰富的维生素C，甚至是桔子、苹果这些水果中所含有维生C的好几倍甚至是几十倍，经常服用能够很好的为身体补充足够的维生素 。维生素C对于身体的重要性不言而喻 ， 在冬天的时候能够很好的治疗一些皮肤干燥的情况，同时还能够抑制出现皮肤病的可能 。
草莓
草莓外观呈现心形的红色，并且味酸可口、香气袭人，是很多女孩的最爱 。除了外观喜人之外，草莓所含有的营养物质也是非常丰富的，不仅含有大量的维生素C，同时果肉中还含有大量的糖分、蛋白质、果胶以及有机酸等等 。除此之外 ， 所含有的维生素其他种类以及微量元素也是非常的惊人 ， 经常服用能够很好的促进身体健康，提高身体抵抗力 。
樱桃
樱桃不仅仅外表可人 ， 同时所含有的营养物质也是非常的丰富，不仅含有大量的微量元素以及维生素 ， 蛋白质以及碳水化合物的含量也是非常的惊人 。研究发现，樱桃中含有的铁元素是大多数水果中最高的，大约是苹果、雪梨的三十倍左右；维生素C的含量则是其他水果的四五倍之多 。
橙子
橙子中所含有的维生素C非常的丰富，每天服用半个就能够很好的满足身体对于这种物质的需求 。事实上，现如今橙子中含有大量的维生素C已经被很多人所熟知，他也成为了这种物质的代名词 。除了维生素C之外 ， 橙子中所含有的维生素P含量也是非常的可观 ， 经常服用橙子能够很好的提高身体抵抗力 ， 减少患病的可能 。
雪梨
专家告诉我们 ， 雪梨是冬季养生水果的首?。蛭卸嘀秩颂逅枰奈镏剩缥⒘吭?维生素、果糖、葡萄糖以及柠檬酸等等 。在冬天的时候服用雪梨，能够很好的滋润肠道，并且起到润肺止咳的功效，如果出现了发热或者是内热的情况 ， 或者是患有风热感冒、便秘以及咽喉肿痛的症状服用雪梨能够很好的治疗这些情况 。
除此之外，雪梨还具有清热、降低血液的效果，如果是一些患有高血压的患者 ， 经常服用雪梨能够很好的减少心悸、头晕目眩的情况 。
【养颜饮食--蔬菜篇】
南瓜
南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因而对皮肤疾病如秋季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱 。由于β胡萝卜较耐热，南瓜用旺火煮有效成份也不会分解，可让你对你偏爱的南瓜尽情施展烹调手艺，不必担心影响健康而缩手缩脚 。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，人们对它保护视力的功能并不陌生，但在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用 。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A 。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用 ， 可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素” 。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化 。
大白菜
对于爱美的女性来说，大白菜不仅是有营养的补品，而且冬季吃还有护肤养颜的效果 。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果 。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动 ， 促进大便排泄，帮助消化的功能 。
大白菜部位不同，含水量也不同，因此做白菜可以分档取料 ， 选择不同的方法烹饪 。白菜心比较嫩，可以用来凉拌或蘸酱，做成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐丝、大拌菜等 。前半部分叶子可以涮火锅、白菜丸子炖豆腐、包饺子 。后半部分比较厚的帮，耐高温爆炒 ， 可以做成炝炒白菜丝，或者也可以腌制成四川泡菜 。
白萝卜
俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的首选 。白萝卜生吃促消化，因为其辛辣的成分可促进胃液分泌 ， 调整胃肠功能 ， 还有很强的消炎作用 。熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃 ， 效果更佳 。此外，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力 ， 预防感冒 。
西兰花
西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍 ， 番茄的4倍 。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生 。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。
山芋
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑 。山芋和其他滑溜的蔬菜一样 ， 含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分 。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢 。而这些功用正可强化胃肠、促进消化 ， 改善便秘引起的肌肤粗糙 。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤 。
【养颜饮食--corss over篇】
三文鱼+坚果
三文鱼和坚果中富含的欧米伽3脂肪酸具有抑制细胞内水分流失的作用，有良好的保湿作用 。此外，它还能够促进细胞再生，有效预防皱纹生成，可以说是一种万能保湿美容营养素 。
鱼油、坚果类食材与橄榄油中均含有欧米伽3脂肪酸，在烹饪料理时用橄榄油代替黄油能更积极地摄取欧米伽3脂肪酸，有助肌肤保湿 。
鸡翅+软骨
【冬天这么吃养出水嫩肌肤】如果要从胶原蛋白含量来考虑，首先想到的就是鱼翅 ， 不过如果同时考虑价格问题，那么鸡翅就是可推荐的食材之一了 。由于鸡翅和软骨中的主要成分是胶原蛋白，对于肌肤保湿和保持肌肤弹性有一定的作用，最好每日能够摄入胶原蛋白5克以上 。另外，想要促进胶原蛋白的吸收，良好补充维生素C非常重要，因此在补充胶原蛋白时 ， 最好搭配富含维生素C的黄绿色水果和蔬菜会更好哦！
胡萝卜+鸡蛋
胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它能够有效预防肌肤干燥 。β-胡萝卜素能在人体内合成为维生素A ， 具有防止肌肤角质化的作用，同时对肌肤干燥、脱皮等症状有一定缓解效果 。β-胡萝卜素在胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜中含量较多，鸡蛋、海藻类食品中也有较丰富的含量 。
沙丁鱼+王菜
沙丁鱼及金枪鱼等鱼类中富含维生素E，它具有保护皮肤黏膜的作用，此外能将氧气和各种营养素搬运给肌肤使用，对于预防肌肤干燥、保持肌肤湿润有良好作用 。维生素E在鱼类和其他的蔬菜如王菜、萝卜叶中含量也很丰富 。
白萝卜+梨
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍 。白萝卜+羊肉 。冬季吃羊肉可驱散寒冷，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环 。但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火 ， 而且还能解油腻，让营养互补 。

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