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经常熬夜危害大 吃什么能提神？

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要想做到身体健康，我们就要养成与之相应的习惯 ， 除了我们常说的饮食和运动方法 ， 一些小秘诀和健康食谱也是必要的，下面就来和大家一起看看有关熬夜的养生知识 。
熬夜不伤身小秘诀
【经常熬夜危害大 吃什么能提神？】增加足够的营养
身体作为我们的物质基?。?时时刻刻都需要消耗各种营养，要想谈养生就要正面应对 。首先一定要保证身体所需营养的充足，三餐一定要保证规律，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
谈到具体的饮食，则要复杂得多 。在饮食的时候要多多的补充蛋白质，补充身体所需的能量，要增加蛋白质摄入量 ， 多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸 。熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加 ， 加上熬夜时不停的思考或者活动 ， 周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字” ， 势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称 ， 合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
提神食物别乱吃
工作面临的压力大，就很容易让人加班到很晚 。熬夜的人也会困乏 ， 这个时候就需要用提神的食物进行提神，其实这样的食物未必好 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。
远离高热高糖食物
许多食物都很有诱惑力，尤其是一些有独特口味的食物 。在熬夜的时候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能会导致肥胖 。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反 ， 还容易引来肥胖问题 。
保证足量维生素
食物种类丰富 ， 自然其中所含的营养物质也有很多 。我们平时需要注意保证充足的维生素 ， 可以调节我们的视力，缓解视力疲劳 。如维生素A、维生素B等 。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力 。后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功 。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B ， 熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。
熬夜适合的食物
牛奶
牛奶是生活里常见的饮品，对于我们的健康有重要的作用 。牛奶不仅易于消化，还富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质 。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力 ， 舒缓压力 。
鸡蛋
鸡蛋真是不错的东西——既能让人填饱肚子，还对健康有不错的功效 。熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，鸡蛋黄中富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效 。
橙子
要想身体健康、免疫力强就不能忘记补充维生素 。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
熬夜从根本上就是一种危害身体健康的行为，需要尽量避免 。以上的方法只能帮助缓解熬夜带来的问题 ， 要想真正消除隐患，还是要从改变睡眠习惯开始 。

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