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女性吃什么可以减轻压力

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 杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究证明:在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级 ， 更让你的健康水平全面提升!
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时，它们能防止心跳过快 。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应 。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担 。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时 ， 拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪 。另外 ， 单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据美国心肺与血液研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾 ， 高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒 。《内科学文献》的一项研究表明 ， 与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质 。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度 。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片 。
桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁 ， 或剥个桔子吧 。其中的维生素C可助你一臂之力 。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题 。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快 。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力 。”还等什么?来一个本月最佳水果吧 。
【女性吃什么可以减轻压力】

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