蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品


蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图

蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图
在这个追求骨感美的时代,瘦了才是真正的王道,很多女性对自己的身材不满意,听到有人说自己胖子很伤心,到处找减肥的好办法 , 蔬菜可以说是众多食物中热量最低,含糖量也是最低的 。那么,你知道所有蔬菜中哪些蔬菜具有最佳的瘦身功效吗?下面就来为大家介绍减肥蔬菜,让我们一起去了解一下吧!
蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图
一、豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值 。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍 。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此 , 常吃豆芽可达到减肥的目的 。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘 。
推荐食谱:绿豆芽拌笋丝
原料:绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml 。
做法:
1、豆芽去须根,用水洗净 。
2、将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状 。
3、用沸水把豆芽烫一遍 , 捞出,并控干水分 。
4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成 。
温馨提示:豆芽的吃法多种多样,用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用,可以和鲫鱼一起炖服,能起到美白皮肤的作用哦 。还可以将绿豆芽捣烂绞汁 , 加蜂蜜适量,代替茶来饮用 。豆芽容易入口,是夏季减肥食品的好选择哦 。
二、芹菜
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用 。芹菜是一种理想的绿色减肥食品 , 因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,而且芹菜的热量很低 , 每100克中热量约为12大卡 。芹菜还可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品 。
推荐食谱:芹菜粥
原料:芹菜40克 , 粳米50克,葱白5克 。
做法:
1、将芹菜放进水里洗干净,然后倒油进锅烧开 。
2、放进葱,小炒一会儿,再加粳米和水 , 等到煮成粥状,就把芹菜放进去,最后调味,完成 。
温馨提示:芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身 , 早晚都可以食用,特别是具有清热利水的作用 , 很适合患水肿的MM食用哦 。另外,芹菜粥的作用效果表现得较慢 , 所以不要食用一两次就随便放弃 , MM们不要心急,坚持一段时间,效果就会出来啦 。
蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图
三、胡萝卜
胡萝卜水分很充足,并且含较多的钙、磷、铁等矿物质,营养很丰富 。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物 。
推荐食谱:橙子胡萝卜汁
原料:2个橙子,3个胡萝卜 。
做法:
1、把橙子剥皮,用水洗干净胡萝卜 。
2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁 , 完成 。
温馨提示:如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话,可以适当地加进薄荷叶,进行调味 。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦!它具有很大的抗氧化剂功效,可以清洁身体和提高身体能量,你也不用担心味道会很算哦,因为胡萝卜可以中和橙子中的酸,味道很可口呢 。夏日的午后,不要再去买汽水等碳酸饮料啦,不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁,美味解渴又有利于减肥 。
四、菠菜
菠菜富含植物粗纤维,能促进肠道蠕动 。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用,而且菠菜的热量很低 , 每100克中含24大卡热量 。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话 , 就要选择比较低脂的烹调方式咯 。
推荐食谱:上汤菠菜
原料:菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法:
1、首先取皮蛋和咸蛋,放进锅中蒸,大概15分钟后拿出来并放置到冷却,再把蛋壳剥掉,成成小粒备用 。
2、将生姜切片,洗净菠菜 。
3、倒油进锅烧开 , 然后把姜片放进去小炒一会儿,再将蛋粒加进去炒 。
4、最后加入菠菜一起炒,放调味料,倒鸡汤,一起煮一分半时间,完成 。
温馨提示:皮蛋记得要蒸一下哦 , 这样更容易切,另外,因为菠菜本来会涩口,所以一定要煮熟 , 也以免影响整道菜的味道 。菠菜的做法很多,例如菠菜粥,营养丰富,能养血补虚 。菠菜是清淡的菜肴,特别适合作为减肥晚餐食用,MM们可以根据自己的口味,选择不同的做法,让减肥在美味中进行!
蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图
推荐10款减肥蔬菜汤
1、有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了 。
2、速食蔬菜汤:在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤 。
3、丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊 。
4、速成蔬菜面:以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成 。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面 。
5、营养萝卜汤:白萝卜、红萝卜是最佳组合 , 以清水或高汤熬煮 , 加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养 。
蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品

文章插图
6、高丽菜叶汤:高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤,口感佳,颜色也很漂亮!
7、海带豆芽汤:以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤 。此汤营养高又吃得饱 , 且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减重期间喝,身体PH值会呈碱性 。
8、荷叶冬瓜饮:冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品 。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量 , 有助于减肥 。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料 。
9、清爽瓜类汤:用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜 , 加排骨熬煮 , 但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等,因为丸子热量高又没有饱腹感,不利减重 。
【蔬菜有最佳的瘦身功效 美容美体的超级食品】10、咖喱蔬菜汤:咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高 。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特 。

    推荐阅读