经期减肥女人应警惕内分泌失调


经期减肥女人应警惕内分泌失调

文章插图
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授 。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤 。趁着身体比较虚弱 , 多吃一些含铁的食物,如牛肉 , 高热量的热可可、巧克力等 。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西 。
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖 , 吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内 , 因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量 。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量 , 是最佳减肥运动 。
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩 。多吃高纤维食物 , 如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量 。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期 。月经来潮前一周的饮食宜清淡 , 多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血 。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质 。
有专家研究发现 , 女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%” 。很多女性都会有这样的感觉 , “好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系 。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪 。有的女性以此为借口 , 把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃 。等经期结束后,发现体重真的增加了 。因此 , 经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了 。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水 , 以保持大便通畅,减少骨盆充血 。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力 。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 , 需立即停止运动 。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
专家:经期减肥,减的不是脂肪是水分
生理期间瘦身真的很有效果吗?专家表示,女性月经前后,身体出现1公斤左右的增减,完全是正常的现象 。月经期间,女性身体可能会出现水纳滞留的现象,但是各项机能并不会出现多大变化 。
在月经周期到了第14天左右,准备排卵时 , 由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪 。为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留 , 因此出现浮肿现象 。所以在生理期这段期间 , 有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤 。生理期结束后 , 也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!
对于利用月经期减肥的说法,专家表示,目前,医学上对此并没有理论上的支持 。专家表示 , 女性月经期间减肥不科学,方法不当,还可能会影响以后的生育 。若在生理期继续进行平常减肥的程序,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,不提倡月经期间减肥 。
【经期减肥女人应警惕内分泌失调】减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是上策 。

    推荐阅读