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生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授 。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤 。趁着身体比较虚弱 ， 多吃一些含铁的食物，如牛肉 ， 高热量的热可可、巧克力等 。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西 。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖 ， 吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内 ， 因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量 。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量 ， 是最佳减肥运动 。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩 。多吃高纤维食物 ， 如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量 。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期 。月经来潮前一周的饮食宜清淡 ， 多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血 。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质 。
有专家研究发现 ， 女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%” 。很多女性都会有这样的感觉 ， “好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系 。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪 。有的女性以此为借口 ， 把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃 。等经期结束后，发现体重真的增加了 。因此 ， 经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了 。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水 ， 以保持大便通畅，减少骨盆充血 。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
专家：经期减肥，减的不是脂肪是水分
生理期间瘦身真的很有效果吗？专家表示，女性月经前后，身体出现1公斤左右的增减，完全是正常的现象 。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留的现象，但是各项机能并不会出现多大变化 。
在月经周期到了第14天左右，准备排卵时 ， 由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪 。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留 ， 因此出现浮肿现象 。所以在生理期这段期间 ， 有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤 。生理期结束后 ， 也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！
对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持 。专家表示 ， 女性月经期间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育 。若在生理期继续进行平常减肥的程序，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期间减肥 。
【经期减肥女人应警惕内分泌失调】减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策 。
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