睡梦中突然抽筋 ， 早起后眼皮跳个不停，跑几步就开始小腿痉挛……抽筋这个小毛病看着不起眼，但发作起来也很难受 。中国康复医学会专家表示，许多抽筋都是“自找”的 ， 尤其以下5种坏习惯，最容易招来抽筋 。
不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节 ， 人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋 。这种情况多见于中老年人 。
建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒 ， 每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好 。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质 。
疲劳过度
眼皮跳也是抽筋的一种 ， 一般发生在疲劳过度或睡眠不足时 。经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊 。
运动量过大
如果平时很少运动，突然增大运动量 ， 夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋 。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常 ， 也会引起劳累性抽筋 。
建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松；运动前要充分热身 ， 不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等 。
着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛 。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子 。
节食减肥
减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒 。因此，减肥不能靠节食，更不能只吃素不吃肉 。相反，瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗，有利减肥 。
需要提醒的是，有些抽筋还可能是某些疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等 。因此，如果没有明显的生活诱因就出现抽筋，并且短期内反复出现 ， 则需要提高警惕，及时到医院检查，明确病因 。
【5种坏习惯最易招来抽筋】
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