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如何避免出现周末病？

睿知

你有没有发现，自从工作之后 ， 你的生活便开启了两种截然不同模式：上班模式和周末模式 。上班的生活往往按部就班，每天的生活规律都很相似，因为工作带来的忙碌和压力 ， 娱乐活动并不会太多 。而一到周五就开始“放风”，周末想怎么来就怎么来，任性！撒野！其实，这样的生活很容易造成“周末病”哦！以下这些症状，你中了几枪？
1、熬夜赖床扰乱生物钟
“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照 。好多人本着“不浪费”的原则熬夜上网打游戏，有的人甚至彻夜不眠 ， 这样使得周末两天就在浑浑噩噩中度过 。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟 ， 严重影响夜间睡眠，如果因睡懒觉错过早餐，还会影响胃肠道功能和肌肉的兴奋性，起床后会感到酸软无力 。
建议：周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末 。
2、节奏打乱当心头痛
英国伦敦国王学院医院头痛专家安迪博士表示，偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关 。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛 。
建议：周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心 。
3、久坐不动易便秘
虽说久坐不动已是现代人的通病 ， 但工作日，我们要赶公交、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量 。而一到周末 ， 我们变得更“静止”了 。由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略 ， 这些都可能导致便秘 。
建议：不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳 ， 舒展舒展筋骨 。
4、窝沙发招来颈椎病
窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情 。但专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠 。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热 。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题 。
建议：不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫 。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下 。
5、独自宅在家产生心理疾病
懒得和朋友见面，独自一人宅在家，也是不少人过周末的方式 。从心理学角度来说 ， 适当“独处”，审视内心，可以给自己一个完全放松的空间和机会 。但若总是孤单一人，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人与人之间的距离和隔阂，严重时甚至诱发抑郁情绪，产生心理疾病 。
建议：周末时即便单身也最好和亲友一起过，不妨和朋友相约聚餐，或者和同事一起逛街 。
6、突击健身警惕心脏病
不少人平日不锻炼，一到周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士” 。殊不知，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险 。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病 。
建议：运动要循序渐进、可以一周运动2~3次 ， 且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目 。
7、暴饮暴食伤肠胃
聚餐是很多人周末的主题 。到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不能放开吃？研究表明，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现 ， 在周六，人们的脂肪摄入量常常超标 。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物 ， 是健康推荐量的两倍 。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题 。
建议：周末要三餐规律，早餐绝对不能?。?晚上聚餐也要管住嘴 ， 只吃七八分饱 。
8、过量饮酒伤心脏
周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢 。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状 。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失 ， 但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等 。突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍 。
建议：饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少 。
9、日程太满压力大
带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘 。
建议：大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静 。
10、休息时还惦记工作致效率下降
“工作狂”们时常休息时还惦记着工作，不仅玩不痛快，工作也没干多少 。其实对白领来说 ， 周末是身体休息和心理调适的最佳时间，充分放松身心有助于下周以最佳的状态投入工作 。如果周末依然沉迷工作，身体疲惫无从缓解，不仅会导致效率下降，还会产生心理上的挫败感 。
建议：“零负担”地对待周末，使身体和精神都从工作中彻底解脱出来，享受周末 。
吃一顿营养的早餐
【如何避免出现周末病？】早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃 。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率 。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 。
每日5蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
运动30分钟
运动30分钟就可以得到很多好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心 。
再忙也要和家人聊聊天
一项长达数十年的研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系，缺少沟通交流会令你容易心烦气躁，关系也日渐疏远 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。
小编结语：规律的生活是身体健康的基础 ， 在“上班模式”和“周末模式”之间 ， 如果差异太大的话，这样并不好哦 。利用周末时间多些休息，做点轻松的活动 ， 这是不错的选择 。

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