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老年人如何预防颈椎病

生活百科

很多的老年人会患有颈椎病，患有颈椎病会对于老年人的日常生活产生很不好的影响，因为颈椎病会影响老年人坐姿和睡姿，所以老年人要积极的预防颈椎病 。
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势 ， 不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视 ， 保持脊柱的正直 。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜 。不要躺着看书、看电视 。
如何选个合适的枕头
高度合适 。枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定 。肩宽体胖者枕头可略高一些 ， 瘦小的人则可稍低些 。
习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜 。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的 。
软硬适中 。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强 ， 使血液可从压力较小的地方通过 。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤 。
枕芯填充物 。常用的有：①荞麦壳：价廉 ， 透气性好，可随时调节枕头的高低 。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低 。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 。
尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车 。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达，韧度增强 ， 有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好 。
【老年人如何预防颈椎病】长期低头伏案工作者，要注意动静结合 ， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损 。
平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈 。
要防止酗酒 ， 酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变 。
有颈椎疾病的人一定要注意保暖 。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素 。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢 。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候 ， 空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气 。另外，经常晒晒太阳 ， 太阳光照射可造成局部加热 ， 能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复 。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用 。

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