睡眠对我们是很重要的，不仅是晚上的睡眠，中午适当的睡眠也是很重要的，但是有些人午睡是不恰当的，到底如何午睡更有效呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
合理午睡之饭后不能马上午睡
午饭后，人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡 。但是 ， 饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎 。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻 ， 午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再休息20分钟左右 ， 然后进行午睡最合适 。
合理午睡之正确睡姿
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上等等 ， 这些都是午睡错误的姿势示范 。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病 。
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免头部的血流量减少 。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身 。
合理午睡之“午睡三宝”
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩 。
【白领正确午睡注意6个要点】睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境 。
合理午睡之午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态 。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招，喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶，用香气提神 。
合理午睡之午睡不要超过1小时
如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨 ， 无法专心工作 。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜 。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少 ， 若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦 。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失 。
另外，如果午睡时间太长，反而导致晚上失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率 。
合理午睡之注意午睡误区
1、伏案而睡
简单地说，也就是趴在桌子上睡 。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤” 。
2、戴隐形眼镜入睡
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清 。而人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛"呼吸不畅"，细胞缺损，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等 。
3、靠着键盘上睡
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按 ， 更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度 。
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