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秋冬注意预防天凉诱发颈椎病

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 随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加 。据有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与严寒、潮湿等气候变化也有着密切关系 。
　  由于颈部肌肉大都暴露在外，轻易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高 ， 轻易出现颈部力量失衡 ， 颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适 。如原来颈部已有病变的情况下，就更轻易诱发颈椎病 。
那么，在秋冬季怎样来预防颈椎病的发生呢?
1.注重颈部保暖 。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖 ， 这样可以避免颈部受寒 ， 消除颈椎病的诱发因素 。颈部保暖不仅可以避免颈部疲惫 ， 而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养 。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤 。颈肩部软组织慢性劳损 ， 是发生颈椎病的病理基础 。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一 。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因 。所以 ， 除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松 。
3.合理用枕，枕头是颈椎的保护工具 ， 一个成年人天天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠 。所以 ， 枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头 。假如长期使用高度、外形不合适的枕头 ， 轻易导致落枕，进而发展成颈椎病 。
4.加强体育锻炼，选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生 。
同时我们要注重颈椎24小时保养法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护 。
7：00　早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需 。无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了漂亮 ， 也要在办公室预备一件披肩，以保护好颈背部 。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：00　5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和 。
14：00　两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1) 脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲惫，放松全身 。
(2) 两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方，往返摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次 ， 颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉 。
18：00　做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换 。假如缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化 。增加户外活动是保养颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等 。
20：00　晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间预备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
22：00　享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。注重，别让温度太高或时间过久 。
23：00　选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部 ， 中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养 。
【秋冬注意预防天凉诱发颈椎病】

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