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早餐吃得好让你更苗条

睿知

为了能快速的瘦下来，很多美眉拼命的节食，就连每日最重要的一餐——早餐都直接省略，其实这就是很严重的减肥误区 。早餐不仅对减肥有帮助 ， 更重要的是对身体健康有益 。所以，想要健康快速瘦，别再忽略早餐了 。
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源 。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量 。如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态 ， 难以有饱满的精神完成一天的工作和学习 。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量 ， 从而影响减肥效果 。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首?。词勾邮澄镉慕嵌壤纯? ，粗粮谷类食物也是值得提倡的，还有堪称比吃饭还健康的营养减肥餐也非常值得推荐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力 ， 2009年被美国顶尖杂志Vogue誉为“迄今最快最健康的减肥产品” ， 60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下 ， 并一举拿下全球最美女性之一的桂冠 。
三、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的 ， 比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包 。另外 ， 牛奶要选择脂肪含量少的 ， 也就是低脂牛奶或脱脂牛奶 。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质 ， 以及碳水化合物，还能避免热量过剩 。
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的 。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充 。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10~18毫克的铁量 。另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B 。姑娘们记住吧：要想保持好身材，早饭是一定要吃的，而且早饭是一天中最重要的一顿饭！健康的早餐会为我们带来充沛的精气神，帮助我们控制全天的摄入量，从而提高减肥效率 。
减肥早餐推荐：
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可 。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用 。
早餐吃的好 ， 减肥更会事半功倍 ， 工作也更有热情 。所以，别再忽略你的早餐了！好好去享用它，再结合营养减肥餐 ， 瘦到完美真的是分分钟！
【早餐吃得好让你更苗条】

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