锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

胃寒怎么办？这样调理效果好

睿知

对于有胃寒症状的人来说，其要想在平时尽量的降低胃寒的危害性，就需要在饮食上做好相应的调理工作 ， 那么，胃寒怎么调理好？
1、常吃纤维清肠道
研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维 ， 能让肠道更“环保” 。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多 ， 能清扫肠道，并调整肠内菌群环境 。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益 。五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收 。
因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物 ， 而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
2、放慢吃饭速度
多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式 ， 容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度 。而且如果你吃得太快 ， 食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收 ， 会造成营养大量流失 。久而久之，肠胃就会失衡 。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收 ， 不至于停留在肠道中造成堵塞 。
建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上 。因为食物在口腔中咀嚼时 ， 能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ， 而这种物质恰恰是促进消化的主要动力 。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，这有助于改变吃饭太快的习惯 。
3、每顿七八分饱
饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑 。长此以往，肠胃就要“罢工”了 。哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多 。要让肠胃得到充分的休息 ， 否则很容易消化不良 。
另外 ， 饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃 。
【胃寒怎么办？这样调理效果好】

    推荐阅读


    上一篇：谷雨养生要祛湿 祛湿食谱介绍

    下一篇：性生活会给女性带来哪些好处？