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女人补充两种营养素让身体健康灵活

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每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活 。那么 ， 你就要从开始补充以下这2种营养啦！
1、维生素b6
又称吡哆素 。维生素b6为人体内某些辅酶的组成成分 ， 是人体脂肪和糖代谢的必需物质，尤其是和氨基酸代谢有密切关系 。
维生素b6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等 。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠/钾平衡（稳定神经系统） 。缺乏维生素b6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病 。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等 。
女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处 。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素b6就可以缓缓解症状 。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘 ， 每日吃50—100毫克维生素b6后症状可完全缓解 。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等 。
2、叶酸
一种水溶性b族维生素，亦称为维生素bc或维生素m;为机体细胞生长和繁殖所必需的物质 。帮助蛋白质的代谢 。并与维生素b12共同促进红细胞的生成和成熟 。是制造红血球不可缺少的物质 。由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸” 。
研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形 。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸 。
补叶酸首选猕猴桃
值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物 。叶酸是一种水溶性b族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等 。而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉 。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病 。
【女人补充两种营养素让身体健康灵活】

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