文章插图
青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离 ， 然后进一步的抬高双腿，最后缓慢放下双腿 。
1、仰卧抬腿 平躺在地上 ， 双手放在臀部下，抬起头，双腿伸直并且并拢，双脚距地面约15厘米，然后进一步的抬高双腿 ， 直到双腿与地面之间的角度为45°，腿始终处于伸直的状态，膝关节处不要弯曲，最后缓慢放下双腿，重复做此动作 。
2、俄式转体 坐在地上，上身处于挺直的状态，双臂在胸前交叉屈膝，提高双腿，使其悬于空中，上半身向右转，直到左轴接触到右膝，反复做此动作，每组做20个，每次做5组 。
3、卷腹 【青少年在家健身的方法】卷腹是经典动作之一，平躺在地上，双手放在头下，屈膝直到你的大腿与地面垂直，之后双脚在空中交叉，将胸部拉向膝盖的方向，下巴和胸部保持一个拳头的距离，然后把身体放下 。
推荐阅读
- julia 数据分析
- 游泳健身的方法
- 佳能6D定位 佳能600d是什么定位
- 摄影毁三代单反毁一生什么意思？
- 尼康相机怎样查真假
- 尼康5600闪光灯怎么开 尼康5200如何闪光
- 佳能5d怎么切换视频模式 佳能5的视频模式吗
- 尼康d7100有闪光灯吗 尼康d7100不来闪光
- 佳能5d2和5d3电池通用吗 佳能5d用什么电池