文章插图
自由泳专业训练动作有鞭状打水，可以推动身体前进，这个动作要求用大腿带动小腿发力 。两臂划水是自由泳的另一专业训练动作 ， 需要双臂交替划水 。自由泳呼吸训练时，要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸 。
1、鞭状打水 自由泳专业训练动作之一是鞭状打水，这个动作可以推动身体前进 。鞭状打水需要用大腿发力，膝盖自然弯曲，膝盖不能过于紧张，较尖绷直，大腿带动小腿打水，开始时可以在陆地练习 。
2、两臂划水 自由泳的另一专业训练动作时两臂划水，这个动作要求双臂轮流划水 ， 右臂划水至肩下时开始向右侧转头并将左臂伸出 ， 还原右臂的动作 。双臂交替进行划水 ， 注意划水时需要调整呼吸，避免呛水 。
3、呼吸训练 【自由泳的专业训练动作】自由泳呼吸时要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，右手入水后 ， 嘴和鼻开始慢慢呼气 。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量 ， 右臂划水马上结束时，将气体呼出 。
