无负重深蹲标准动作


无负重深蹲标准动作

文章插图
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉 , 让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张 。
无负重深蹲的标准动作 两脚平放在地面,保持与肩同宽的距离,保持身体的平稳,两脚受力平衡 。脚尖微微向外倾斜,膝盖不要超过脚尖 。姿势正确才能达到锻炼的效果,才能避免在运动时受伤 。
做动作时目视前方,保持后背的挺直,不要弯腰驼背,膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样,脚后跟不要离开地面,不要左右摇晃,身体保持平衡 。
【无负重深蹲标准动作】深蹲时收紧全身的肌肉,让身体来承担体重,让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上,防止起身时重心不稳摔倒 。起身时从脚跟,大腿开始发力,举起体重 , 重新站直,过程中要始终保持肌肉的紧张 。

    推荐阅读