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防治腰肌劳损的十点生活小建议

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腰肌劳损是高发的一种疾病，尤其白领一族、电脑一族更易发?。?随着电脑的普及，我们每天伏案工作，缺乏运动，这导致了腰肌劳损的高发 。患者会出现腰酸背痛的情况，那么我们该如何缓解腰肌劳损呢?下面就为白领一族介绍十个护腰小动作!
腰肌劳损是以腰部疼痛为特征的一组疾?。治毙院吐?。腰椎周围的韧带和肌肉等软组织对维持体位、增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性均起着重要作用 。如因某些原因引起这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织发生病变则可发生疼痛，临床上统称为软组织性腰痛 。
20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主 ， 所以易发生劳损;而如今 ， 腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利” 。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网 。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因 ， 使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点 。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加 。有研究表明 ， 坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态 。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度 。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大 。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加 。
白领十个动作轻松缓解腰肌劳损
1、设置手机闹铃，定时活动 。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步 。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了 。
2、边走边说 。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快 。
3、设置电脑屏保 ， 定时休息 。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢 。
【防治腰肌劳损的十点生活小建议】

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