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10招让你从根源上变漂亮

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内脏强，人才美！外在的护肤品和医疗手段都是治标不治本，不仅无法带来自然健康的美丽，还可能会形成反作用 。只有从内下手，调养好五脏，才能改变体质，从根源上让你变漂亮！
胃肠疲劳的症状：抽痛、心口灼热、便秘、腹泻
饭后觉得胃微微抽痛，大多是因为吃太多，或是吃了不易消化的东西，而心口灼热则是因为酸性的胃液逆流至食道所产生的不适感 。压力、过劳、睡眠不足等会导致自律神经失调，使肠道的活动变迟钝而造成便秘、或者可能便秘与腹泻交互发生 。
【胃肠好习惯】
胃接收从嘴巴吃进去的食物，搅碎之后与消化液混合一起 ， 形成黏稠、营养容易被肠道吸收的粥状物；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官，人体七成以上的免疫细胞都集中在这里；大肠则负责吸收水分，并排出剩余的残渣 。
1、吃七分饱 ， 避免刺激食物
饮食不定时、不定量 ， 对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号 。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服 。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物 。
中医也认为，最好用平性、温和的食物来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物 。
2、用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅 ， 绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料 ， 调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出 ， 也有预防肥胖与糖尿病的功效 。蔬菜、水果、海藻里含量很多 。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类 。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收 。
3、摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境 ， 并提高免疫力 。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死 。
4、固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所 ， 清除你的肠道 。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动 ， 这时候比较容易想跑厕所 。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分 ， 变得又乾又硬 ， 不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪 。
5、练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话 ， 肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能 。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
1-1 仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖 。
1-2 维持这个动作并呼吸30秒 。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道 。
2-1 抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住 。左手放在腰后方并吸气 。
2-2 一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧 。维持扭转的状态并呼吸30秒 。
2-3 慢慢回到动作1，然后换脚重复动作 。
肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏 。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害 ， 则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行，尿素、氮化合物等堆积在体内 ， 最后引起尿毒症 。
【肾脏好习惯】
肾脏是人体的「血液再生工厂」，负责过滤更新髒污的血液，并制造尿液，排出体外 。
1、吃得清淡少盐
盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐 。
此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质 。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中 ， 会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题 。
2、喝足够的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水 。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎 。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间 。
3、摄取黑色食物
中医所说的肾主「黑」，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽 。
【10招让你从根源上变漂亮】日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等 。
尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物 。
4、维护私处清洁，避免感染
女性的尿道口和**、肛门的距离短 ， 容易经由性行为或清洁不当，而把**、肛门口附近的细菌带到尿道口 ， 再侵入膀胱，造成泌尿道感染 ， 甚而引起肾盂肾炎 。
所以如厕之后，由前（**口）往后（肛门口）擦拭，并注意会**的清洁，及保持干燥通风 ， 穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会 。
5、按摩固肾穴位
肾的经络起自于足底 ， 按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴，有助提升肾气 。
涌泉穴
（脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处）
滋补肾精，助眠、促进血液循环 。
太溪穴
（脚内踝后侧一寸的凹陷处）
调补肾气，改善腰酸背痛
复溜穴
（位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处，往上大约两横指的宽度）
调补肾气，帮助代谢水分，消水肿 。

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