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冬季养生讲究“四三二一”

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【冬季养生讲究“四三二一”】“我怎么了，刚到冬天就感冒，头疼鼻塞好难过”“我的身体越来越不行了，为何会老是反复感冒”……
冬季降临，寒冷开始 “拷问”白领体质 。日前，上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专业人士给他们 “把脉”，寻求冬季养生宝典 。专业人士们的支招其实很简单：养生调理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%时间需要动起来”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合” 。
“心情差”，被认定是百病的“催化剂” 。专业人士认为，白领人群中存在着许多“心情差”理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等 。中医认为这是所谓情志不畅 ， 肝气郁结 ， 郁而化火 ， 进而直接导致体质下降 。
专业人士指出 ， 白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量 ， 机体免疫力也会随之下降 。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度 。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情” 。注意心理的调节 ， 正确对待各种事物与矛盾 ， 培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境 。
专业人士建议：
1）改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美 。
2）不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重 。
3）有时“难得糊涂”反而更好 。平衡一下心理 ， 稳定自己情绪 。
4）要学会及时释放压力，要善于及时表达情感 。
5）多结交朋友 ， 善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持” 。
6）培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性 。
7）给别人宽松，也给自己“松弛”的机会 。
8）秋冬季多晒太阳 。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关 。
9）必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏 。至少两餐做到搭配合理
专业人士指出，白领是一个特殊的群体，由于职业特点、工作环境等因素，他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见 。这同他们追求感觉刺激，进食辛辣食物较多也有关，体质逐渐转为阳亢型 。
冬令养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物 。
专业人士介绍，冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适，食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状 。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜 。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效 。

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