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女性更年期的饮食调理

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女性更年期的饮食调理

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更年期，更年期是我们都会经过的一个时期，有的人来得比较早，有的人比较的晚 。女性更年期的时候雌激素分泌减少 ， 经期也会出现不规则甚至出现停止的现象 。更年期是女性生殖功能逐渐降低到完全丧失的一个时期 。
女性一般是40-50岁左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都会出现很多的不适 ， 更年期的女性很容易出现情绪的不稳定，多疑或者是失眠的状况 。还会出现**干燥、皮肤瘙痒、腰酸背痛等现象 。特别是停经后的更年期女性身体的骨质会出现加速的流失，这很容易造成更年期女性骨质疏松的一个症状 。
更年期的女性要如何饮食呢?饮食要如何调理呢?
更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪 。还有每天可以适当的食用一些豆类制品 。每天还可以喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪 ， 还能补充更年期体内流失的钙 。在补充钙的时候，还要注意摄入足够的维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用 。
对于女性更年期出现的症状 ， 中医养生推荐一款调理的药膳——山药枸杞粥
山药枸杞粥，有助消除疲劳，恢复体力，还能抗肿瘤，降胆固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品 。女性在更年期的时候可以多多食用 。
山药枸杞粥的做法：
材料：米半杯、面粉一杯、山药600g、枸杞5g、冰糖1匙
做法：
1、枸杞洗净备用;山药洗净后 ， 去皮，然后将山药磨成泥 ， 加入面粉拌均匀成团，最后用汤勺放入滚水中，煮至浮起，捞起备用 。
【女性更年期的饮食调理】2、将米洗净，放入锅中煮开，然后用小火煮成粥 ， 加入枸杞和煮熟的山药团及冰糖，最后再煮个2分钟即可 。
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