组图 月经期女人必知6大饮食法

月经期女人必知6大饮食法(组图)
月经期女人必知6大饮食法(组图)
营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间 。
问题一:喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁 , 情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。
【组图 月经期女人必知6大饮食法】缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺 。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:**不适
张琳一到临近经期,就发现自己的**变硬,**胀痛到一点都不能碰 。其实这也是经前综合症的常见症状之一 。
缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,**不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物

组图 月经期女人必知6大饮食法

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问题三:腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈 。
缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
问题四:失眠 , 睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支 。
缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃
组图 月经期女人必知6大饮食法

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问题五:痘痘
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上 。
缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长 , 这种酶能够导致发炎和感染 。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会 。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!
推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题六:嗜吃甜食
芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望 。
缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48% 。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中 。因为缺钙 , 女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快 。通过补充含钙高的食物 , 你可以缓解经前饥饿的症状 , 同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿 。下一页,经期哪些食物一定要禁口 。
经期是女性的一个特殊时期,由于在这段时期女性的生理情况比较特殊,因此应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害 。
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这些食物主要由三大类:
1、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳 。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状 。
2、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。这类食品都是佐料 , 在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好 。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症 。
3、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。

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