左右开弓操双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头 , 做拉弓状 。两臂渐渐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直 , 食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开 。
整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括**、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作 , 可依据自身情况选择竖立下肢或微微屈腿 。一般控制在左右各20~50次 。
通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例 。
旱地划船操身体挺直,双脚开立,并由髋处上体前倾 , 塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨) 。双手从前位向后拉(如拉船桨动作),此时后背肌肉用力夹紧 。做50次左右 。上身前倾,双手由前向后运动 。
天天白天或晚上做一次,对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼 。可缓解颈、背部许多问题,可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题 。
【40岁男人养生常做的保健操】
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