爬楼梯是一项不错的有氧运动，但同时也会带来磨损膝关节的副作用 。爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少人长期以此作为主要的锻炼方式 。经常爬楼梯锻炼真的好吗？
爬楼梯会让关节提前老化吗？
爬楼梯会让关节提前老化，即使关节健康，也一定要适量 。正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时 ， 膝关节承受的重力要比平时大，这会加剧膝关节的负担和损伤 。因此，有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼 。
如何锻炼才是正确方式？
最适合膝关节的运动
游泳、骑车、体操 。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳 。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重 。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好 。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
使用拐杖来减轻负担
50岁以上的老年人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到 ， 软骨全层磨损，关节炎已经产生 。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。
高抬腿锻炼
进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大程度减小关节负荷的情况下 ， 加强肌肉和骨质的锻炼 。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下 ， 如此重复50次 。
膝盖复健术
找一把可以靠背的椅子 ， 臀部往后坐，靠着椅背 。双手放在椅子背后 ， 背部垫靠垫 。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高 。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，在两个膝关节伸屈过程中，两小腿一前一后用力互相对抗，增加下肢肌肉力量 。
【爬楼梯会让关节提前老化吗？】
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