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什么时间补钙最合适 吃什么食物补钙

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什么时间补钙最合适呢？其实，补钙也需要最佳时间，那么吃什么食物补钙呢？下面小编就为大家简单介绍一下关于补钙的基本问题，现在一起来看看吧 。
什么时间补钙最合适？
早晨补钙
每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素 。
饭后补钙
在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率 。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用 。
晒太阳后补钙
很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑 。其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙 。
睡觉前补钙
研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液 。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼 。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠 。
吃什么补钙呢？
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍 ， 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法 。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻 。
芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用 。
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 ， 乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。虼耍?牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶，奶酪 ， 奶片，都是良好的钙来源 。
豆腐
【什么时间补钙最合适 吃什么食物补钙】豆腐是植物食品中最好的补钙食品 。大豆本身含有不少钙 ， 凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐 。然而 ， 内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的 。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低 。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙 。
黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸 ， 特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用 ， 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆，能软化血管 ， 滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生 。

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