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想要营养必须食物多样-男性饮食规律法则

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经常过量喝酒，会使食欲下降 ， 食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化 。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害 。

想要营养必须食物多样-男性饮食规律法则

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想要营养必须食物多样-男性饮食规律法则
男性饮食规律法则
营养是健康的基?。?因此，关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起 。以谷类为主，食物多样，天天吃蔬菜和水果，常吃豆类及乳制品，每天适量的鱼、蛋和瘦肉，这是必须遵循的饮食基本原则 。
食物多样：
不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果 。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动 ， 防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化 ， 还能与肠道中的有害物质促使其排出体外 。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康 。
鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质 ， 可以增强机体的免疫力 。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康 。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康 。
足量饮水：
成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。喝水时间应分配在一天中的任何时刻 ， 原则是少量多次，每次200毫升左右 。
天天运动：
运动不仅有助于保持健康体重，增加男性的风采和魅力，还能够降低患高血压、中风、冠心并2型糖尿并结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状 ， 改善睡眠 。建议每天至少步行6000步 。
常吃坚果：
坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维 ， 对健康有益 。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康 。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值 。
饮酒适量：
经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少 ， 引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化 。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害 。
清淡饮食低脂少盐：
要以植物性食物为主 。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险 。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险 。切记：胖不是福，腰粗不是 ， 而恰恰是疾病的表现 。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物 。
【想要营养必须食物多样-男性饮食规律法则】

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