啤酒肚,顾名思义就是长期大量饮用啤酒,及平时不注意运动锻炼 , 逐渐导致的腹部脂肪堆积 。啤酒肚对男性的健康是有极大危害的,更容易引起高血压、冠心病及脑梗塞等多种疾病 。那么,男性该如何减掉自己的啤酒肚呢?
饮食减啤酒肚
营养过剩 , 摄入的热量比消耗得多,这样就会导致肥胖,严重的就会长出啤酒肚 。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物 。高热量高脂肪的食物更加需要远离 。每顿饭最好控制在八分饱,不能吃得过多或者过饱 。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例 。
运动减啤酒肚
饮食是从源头上减掉脂肪的摄入,但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉 。增加运动量是消耗能量 , 燃烧脂肪的唯一办法 。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等 。
为了能够更好地减掉肚子上脂肪,除了加大运动量外,你还需要多做针对腹部的运动 。最简单有效的就是仰卧起坐 。每日坚持做不少于20个仰卧起坐 。每天增加练习的次数,更加有利于减啤酒肚 。练习完之后顺时针对小腹进行按摩,帮助分解赘肉 。
【啤酒肚隐患深!变腹肌男只需做到这些】
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