霜降过后养胃是关键！

【霜降过后养胃是关键！】秋天向冬天过度的时节
是一个让胃有毛病的人
蓝瘦香菇的时节
霜降过后
气温开始迅速明显下降
温度一低
我们在说话、呼吸的时候
难免会吸入冷空气
引起胃肠粘膜血管收缩
破坏胃肠粘膜的防御能力
引起胃病复发
所以
在这个时节里
养胃才是关键

养胃从起床那一刻开始
早起喝水，可以补充前一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。但需要注意的是，喝水要喝温开水。早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

养胃早餐必不可少
早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。另外，早餐要趁热吃，热气腾腾才能护“胃气” 。早餐的搭配要营养合理，要富含水分和营养，如热燕麦片、热芝麻糊、山药粥，再配着吃点蔬菜、面包、三明治等。胃不好的人千万不要为了省时间边赶路边吃早餐，这样不仅容易消化不良，还极易引起胃炎。
老中医【山药薏米芡实粉】
选用山药、薏米、芡实、红枣等八种健康谷物为原料，采用百年经典配方，通过低温烘焙、精细研磨等多道工序，口感香糯营养丰富。美味每天坚持，早餐从此营养健康又方便。
（点击图片进入商城）

午饭前先喝汤，饭后不要立刻工作、午睡
在食物比较干而唾液分泌不足的状况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在秋冬肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。然而，有一点需要注意，不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充足的咀嚼，轻易导致消化不好的。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

养胃下午茶，犒劳辛苦的自己
下午如果觉得饿，就不要忍着，可以适量补充一点点心、水果，让自己放松休息一下。长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

晚餐7分饱，饭后站会儿胃更好
晚餐一定要按时吃，不要等到想起来饿了才吃。晚餐的量控制在“七八分饱” 。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。饭后半小时至一小时后，可适当的散散步。

三分治七分养
餐后勿立刻喝水
最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

饭后一支烟，提早见神仙
吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首是尼古丁，它能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，使幽门括约肌松弛，胆囊收缩，使碱性的胆汁易于返流人胃，以致破坏胃粘膜。并且它还可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，从而使胃粘膜粘液分泌减少。这些均可损害胃粘膜，导致胃病。

保护肠胃请挑食
辛辣、高脂肪等刺激性比较强的食物尽量少吃为妙，以避免加强对胃粘膜的损害。再就是多吃些富含维生素、高蛋白的新鲜蔬菜水果，来增加营养。保护胃黏膜。

养胃膳食白名单
南瓜
南瓜中富含果胶，能有效“吸附”细菌及一些重金属等有毒物质，起到排毒功效，且果胶能保护胃部免受刺激，减少溃疡的发生。多食难过不仅能补中益气，还能消炎杀菌，滋养肠胃。

山药
霜降时节，渐凉的天气容易使脾胃虚弱的人群出现胃胀、大便稀少以及四肢无力等症状，如有以上症状发生，可多食山药粥，帮助缓解胃部不适。

小米
立秋能养生的食物有很多，小米就是其中一种。众所周知，小米能健脾养胃，特别适合脾胃虚弱的人群食用，这也正是家里的老人为什么总让我们多吃小米的原因。经常煮的朋友可能会注意到，煮小米粥时，等到粥熟后稍稍冷却沉淀，就能看到粥的最上层有一层细腻的黏稠物，这就是粥油，粥油能保护胃黏膜、补益脾胃，对慢性胃炎和胃溃疡患者大有帮助。

菠菜
菠菜有益于肠胃吸收，其富含的纤维素能有效帮助肠道蠕动，利于排便，促进胃和胰腺的分泌，帮助提高食欲;不过，由于菠菜中的草酸含量较高，容易妨碍钙质吸收，因此应避免与紫菜等高钙食物同食。
花生
花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K等元素，这些元素都是对胃非常有好处的，因而花生也成了养胃佳品。

萝卜煲牛肉
牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

山药排骨汤
晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。