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养气血就是养命！吃什么能补气补血？

睿知

气血是生命的根本，气为血之帅（气能生血、统血、行血），而血又为气之母 。所以气血不足 ， 直接影响身体本身，影响工作和生活 。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰 。气血不足即中医学中的气虚和血虚 。
气血不足都有哪些表现？
【养气血就是养命！吃什么能补气补血？】气虚
身体消瘦或偏胖，面色苍白；气短懒得说话，体倦乏力；容易出汗，活动后尤其明显；易患感冒、内脏下垂；抵抗力弱，病后康复缓慢 。
血虚
脸色苍白、经常头晕；容易生病、食欲不振；浑身总是没劲儿、上不来气；弯腰再起身，头昏目眩、天旋地转；容易掉头发 ， 指甲长竖纹隆起；得了慢性病不容易见好；皱纹早生、更年期提前 。
十大食物最补气
1、山药
人称“神仙之食” 。“山药益肾气 ， 健脾胃 ， 止泻?。?化痰涎，润皮毛 。”山药能补肺、脾、肾 ， 适合各种体质的人 。它不热不燥，性味平和 ， 食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰 。
2、土豆
因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果” 。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效 。
3、香菇
香菇是“四大山珍”之一 ， 有“植物皇后”、“素中之荤”的美称 。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用 。
4、鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用 。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源 。
5、鳝鱼
鳝鱼性温 ， 有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能 。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显 ， 对中风、面瘫也有很好的疗效 。
6、兔肉
兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用 。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂 ， 能保护血管壁，防止血栓形成 。
7、小米
小米入脾、胃、肾经 ， 能健脾和胃，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品 。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米 。小米的“粥油” ， 还有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用 。
8、韭菜
生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤 。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名 ， 叫“起阳草” 。
9、板栗
板栗性味甘温 ， 有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效 。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险 。板栗中钙含量很高 ， 是优良的补钙食品 。
10、鸽肉
鸽肉有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，对病后体弱、月经不调、头晕疲倦、记忆衰退有很好的补益治疗作用 。鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、少白头和毛发干枯等有很好的功效 。
十大食物最补血
1、当归
当归是当之无愧的补血第一药，气味甘甜，日常利用当归煲各式汤水，活血、养血、补血三效合一，美味不滋腻，是秋冬补血第一选 。
2、黑芝麻
黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效 。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能 。
3、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。一般建议将桑葚干煮粥吃 ， 每日食用一碗桑葚粥 ， 不但可以补血 ， 还可以美容，但孕妇慎用 。
4、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品 。干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍 。
5、莲藕
莲藕，生吃可以清热凉血、止血散瘀，熟吃可以健脾胃、养血 。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕；糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉 。
6、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮的营养 ， 也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
7、干龙眼肉
干龙眼肉这种补血的食物，在民间可谓是非常的有名 。一般家庭要补血它绝对是首?。?它含有非常丰富的铁质 。它还含有大量丰富的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用 。
8、乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用 。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的铁 ， 但有专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收 。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关 。胡萝卜素能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益 。维生素对贫血有一定的缓解作用 。
10、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一 。可以卤制、爆炒、煮汤 ， 建议和绿色蔬菜搭配 。年轻人一周吃2~3次即可，每次10~30克，50岁以上的半个月吃一次即可 。

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