“操”“纵”补气二法 好睡眠的不二法宝
良好的睡眠是健康的一个保证，如今一夜香甜的睡眠成了很多人的一个奢望，失眠，易醒等都是我们常遇到的睡眠问题，那么我们该如何调理失眠呢?下面中医就为大家介绍调理失眠的两大法宝——“操”、“纵”二法 。
所谓“操”法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息 ， 同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上 ， 这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡 。
【“操”“纵”补气二法 好睡眠的不二法宝】所谓“纵”法 ， 就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种朦胧的状态 ， 渐渐地入睡 。
最忌讳的是，心里越急切地想睡就越睡不着 。这是因为醒与睡的交界点，绝不是人的主观愿望所能涉及的 。因此千万不要去想“可别睡不着啊”，往往越想越无法入睡 。不妨通过“操法”或“纵法”，使自己入眠 。
解决入睡困难有多种办法，如元代李冶在《敬斋古今黈》里讲，他50岁时天天失眠，有人教他数数的方法，但不论数多少遍，仍然不能入睡 ， 后来有位老翁教他一种“速睡法”：“当睡之时，贴枕拥衾(被子)，置身安稳，然后平心定虑，存真气如黄金细线 ， 发两踵 ， 自后而上，过腰合一，冲脊上顶，至前发际，却散而为二;绕贵庭、听会、横行相交于人中 ， 环口贯下齿，复合为一;下咽喉，经入太仓 ， 留下不动;勃然出气四道，当如火热……然后真气下跻 ， 入少府阴交，复散为二，下膝下臁 ， 下跌前，裹中指尖，顺行，度涌泉，复至踵，谓之一匝 。存想至五、七匝，已滓滓然入睡乡矣 。”这类似一种睡前气功，每次睡前做5~7匝，当酣然入睡 。据说这种诱导睡眠法比药物效果更好 。
还有睡前用温热水泡脚;睡前听轻柔和缓的音乐;睡前少进一点养心阴的食品 ， 如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉 ， 或喝一小杯牛奶，等等 。
睡眠对*的重要性可谓人人皆知 。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，好睡眠才有好身体 。当人睡眠时，外部一切活动停止，全身放松，血液主要集中到各个脏器，脏器在血液供给充足的条件下，对内部进行修复和补充 。充足的睡眠，带给身体的是健康与活力 。清代李渔说“养生之诀，当以睡眠为先，睡能还精，睡能养气 ， 睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋” 。正常睡眠对*健康的重要性是不言而喻的 。如长期睡眠不足，身体各脏器功能会下降 ， 机体免疫力降低 ， 各种疾病就易乘虚而入 。
充足的睡眠自古以来就是最省钱的养生良方，民间有“睡好觉胜于吃老母鸡”的说法 。老年朋友如有入睡困难的，不妨试试操、纵二法 。
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