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中医养生教你如何预防肾阴虚


中医养生教你如何预防肾阴虚

文章插图
病因：
肾阴虚证的形成原因主要有四个方面：
1、久病伤肾，肾脏阴液耗损；
2、先天禀赋不足，肾脏阴液不足；
3、房事过度 ， 耗精伤阴；
4、过服温燥劫阴之品，耗伤阴液 。
临床表现：
肾阴虚证临床表现主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、脉细数，男子兼见遗精 ， 女子经少或经闭等 。
肾阴虚证的临床表现可以概括为十个方面：腰膝酸痛是由于肾阴不足，髓减骨弱，骨骼失养；头晕耳鸣则因为脑海失充；失眠多梦原因是水火失济 ， 心火偏亢，心神不宁；阳强易举是因为阴虚则相火妄动；精泄梦遗是由于君火不宁 ， 扰动精室；经少经闭则因为阴亏经血来源不足；崩漏见于阴虚阳亢，虚热迫血；形体消瘦，咽干颧红源于肾阴亏虚；潮热盗汗，五心烦热，溲黄便干皆为虚热内生；舌红少津 ， 脉细数均为阴虚之证 。
如何预防肾阴虚：
1、食疗
肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等 。黑米、乌骨鸡性温 ， 补血、补肾；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血 ， 解毒 。而黑木耳、海带、紫菜性寒凉，尤其适用于肾阴虚而有内热者 。
　?。?）芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也 。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣 ， 发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之 。
　?。?）鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼 。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨 。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜 。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏 ， 益二脏之阴气，故能益筋骨 。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人 ， 作蚱尤良 。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜 。
　?。?）淡菜有补肝肾、益精血的功效 。《随宜居饮食谱》中说它“补肾 ， 益血填精” 。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡 ， 性本清凉，善治肾虚有热 。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜 。
　?。?）山药枸杞子汤鲜山药 ， 干莲子肉，枸杞子，银耳，冰糖少量 。鲜山药去皮 ， 切段 ， 与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅 。这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾 ， 针对阴阳两虚的症状尤为适合 。
2、日常生活调养
【中医养生教你如何预防肾阴虚】　?。?）性生活要适度，不勉强，不放纵 。
　?。?）饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物 ， 少吃辛辣、油炸、煎炒之品 。
3、强肾
经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气 。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠 ， 增进食欲 。
4、休息
按时作息，保证充足的睡眠，也是养肾的重要方法 。

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