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冬季养生：一拍三按摩暖手脚
一拍：
拍打足三里穴 ， 以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下 。接着稍用力分别拍打小腿各300余下 。然后 ， 拍打膝盖各300余下 。再就是左右转膝各100余下 。最后左腿向前跨一步 ， 双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作 。
三按摩：
?。?）按摩涌泉穴 。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳 。每天早晚搓揉100余下 。接着搓揉各脚趾100余下 。
?。?）按揉气冲穴 。此穴下边有一根跳动的动脉 。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止 。
?。?）按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下 。
根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善冬季手脚冰凉的症状 。除了上述提到的冬季养生保健操外 ， 还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼 。
冬天手脚冰凉多吃海带
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。科学家们发现，海带是人类摄取钙、铁的宝库 。每100克海带中 ， 含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克 ， 所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用 。
海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌 ， 产生热量 。人体的甲状腺分泌物中有一种物质叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒 。一般成年人需要的微量元素——碘为150微克左右，而100克海带中，竟含碘元素240毫克 。
【冬季养生保健操 缓解手脚冰凉】
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