【骨质疏松是什么原因引起的?骨质疏松怎么预防】
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常常看到电视广告、报章杂志提到要趁年轻存骨本 , 骨本究竟是什么?真的可以像钱一样说存就存吗?我们又要怎么知道我们的骨本到底有多少呢?“骨质疏松症”和高血压、糖尿病等慢性疾病的罹患人数比例总是居高不下,不过以往只强调女性更年期后会有骨松问题,事实上男性也会也骨松问题,不能轻忽喔 。宇泰复健科诊所陈怡嘉医生指出,骨质疏松多见于70岁以上的老人或是停经后的妇女,女性和男性比例约是2:1到3:1之间 。
1、骨质疏松原因
成年后有“非创伤性”骨折病史
每日使用类固醇5毫克(或以上)超过半年
BMI身体质量指数小于19
恶性贫血
罹患肝或肾的疾病
性腺功能低下k
吸烟、酗酒
抽烟者一生的骨质疏松风险、髋关节以及整体骨折都增加,酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折发生率也比平常人来得高!
骨本一分一秒的流失中…你发现了吗?
想当年,我们还是年轻力壮的少年时,骨头的重建速度大于破坏速度,自然地骨质也就会以高铁般的速度不断增加;骨质量约是在20~30岁时达到最高峰,但这个阶段约维持10~15年,就会开始逐年递减 。既然骨本如此重要 , 那么当然要尽可能地阻止它从身体流失!
2、生活放荡不羁
“排解压力其实只是借口…”(业务员S/45岁)少年时期好傻好天真,跟同学一起体验过后,就再也回不去了 。
吸烟无疑地是增加身体各器官功能衰退迅速的凶手之一 , 不论是肺部、肝肾或是呼吸道,都会直接受到伤害,连带地如果发生骨折,有抽烟者相较没抽烟者,骨头愈合时间会延迟6个月,手术效果也较差喔!
“哥喝的不是酒 , 是人生!”(经理A/60岁)喝什么牛奶,那是小孩子喝的,大人就是要喝酒?。±窗「杀?
酗酒跟吸烟一样,甚至酗酒还更严重,因为这是害人害己的行为 , 所衍生的酒驾、酒后意外都不胜枚举,所以,还是赶快放下手中那杯酒吧!
“我就是愤世嫉俗怎样?”(工程师K/39岁)拼命加班赚钱 , 连吃饭都没时间了,谁知道我钙质吃了多少?。刻榉沉税?。
饮食营养不均衡也是造成骨质疏松症的主因之一,现代人饮食通常倾向于精致淀粉类、脂肪偏多,蛋白质、膳食纤维或是其他必需矿物质反而常常摄取不足,若是连三餐都没有正常吃 , 那当然会钙质不足 。
“深夜的灵感是我的粮食 。”(文字工作者W/52岁)写小说20多年,早已习惯晝伏夜出寻找灵感的生活模式,但医生建议我多晒晒太阳…唉,人生好难啊 。
维生素D是人体无法自行合成的维生素,要透过日晒或是饮食来补充,例如有添加维生素D的牛奶 , 或是每天进行日光浴20分钟等等,如果长期没有接触到阳光,就算摄取再多的钙,也很难被吸收喔!
“光晒太阳也没有比较健康”(建筑工人L/59岁)每天太阳刚升起就到工地做板模,结果还是骨质疏松,医生说我只爱吃肉,乳制品跟豆类都不爱吃,难怪会这样啦!
虽然阳光空气水很重要,但说到骨本最重要的还有包括饮食均衡和规律的运动习惯 , 如果不常吃乳制品、豆类等食物 , 钙质摄取自然远远不够啦~这样一来 , 光是有晒太阳,也没办法帮助体內钙质吸收喔 。
3、预防骨质疏松
《美国男性健康期刊》(American Journal of Men"s Health)研究指出,男性在青少年时进行网球、慢跑等高冲击性运动,对于维持骨骼健康很有帮助 。
陈怡嘉医生进一步表示,长时期规律性地从事低中强度运动,例如走路对预防骨折可产生不错的效果;走路对股骨颈骨矿密度的改善效果较明显,而中年以上男性,高强度的荷重运动虽然可以帮助增加骨质密度,但也容易增加肌肉及关节的负担,因此长期来说,还是建议中低强度的运动,比较可以兼顾骨密及其他关节肌肉的健康!
简而言之,要把骨本当作是我们银行帐户的存款一样 , 谁都只希望它多而不希望它减少,骨本更是随着年龄会自然减少的东西,而不像金钱还有可能中年后打拼,因此,更是要趁早固骨本,才不会导致骨质疏松症的发生唷 。
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