锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

8大坏习惯让你的新陈代谢紊乱

睿知


8大坏习惯让你的新陈代谢紊乱

文章插图
人体的新陈代谢有着非常重要的作用，它关系到身体中食物的消化吸收、排泄，影响到身体器官的运行，饮食不规律、睡眠不足等坏习惯都会破坏我们人体的新陈代谢 。
1、饮食不规律：
有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的 ， 长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高 。还有些人常因怕发胖而吃得太少 ， 反而会让新陈代谢来个“急刹车” 。研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能 。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面 。
2、睡眠不足：
许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快 。英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常 。建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
3、不晒太阳：
炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里 。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足 。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢 ， 如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱 。因此，吃完午饭不妨出去走走 。饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物 。
【8大坏习惯让你的新陈代谢紊乱】4、久坐不动：
意大利一项居民健康状况报告指出，懒惰已成为长寿的克星 。久坐不动使新陈代谢变得迟缓 ， 长期如此 ， 容易面临高血压、糖尿病的威胁 。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低 。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华拜多表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐 。上班族最好养成随时站立的习惯 ， 比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部 。
5、不勤洗手：
美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞 。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒 ， 能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播 。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢 。
6、两餐间隔太久：
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律 。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度 。根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右 ， 中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物 。
7、吃果蔬不认真洗：
加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质 ， 摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度 。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗 ， 最好多冲几遍 。
8、不吃早餐
英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好 ， 患代谢性疾病的风险越低 。
上面为大家介绍了破坏人体新陈代谢的8大坏习惯，为保证身体新陈代谢正常进行 ， 我们要保证每天有7小时的睡眠，每天要吃早餐，规律饮食 。 

    推荐阅读


    上一篇：罗汉鱼怎么养长的快 罗汉鱼长的快吗

    下一篇：怎么预防阳痿早泄现象 如何预防阳痿早泄出现