文章插图
胆固醇的高低其实是我们衡量我们身体是否健康的一种重要指标，很多人都会检查出胆固醇偏高的情况，当然也有少数人是胆固醇偏低的 ， 胆固醇高的人平时要注意控制，有很多食物是不能吃的，那胆固醇高能吃瓜子吗？胆固醇高可以吃瓜子吗？
1、胆固醇高能吃瓜子吗
胆固醇高人群能吃瓜子 。瓜子中含有不饱和脂肪酸、
多种维生素和微量元素，不含胆固醇，不会升高食用者的胆固醇水平，胆固醇高的人群是可以食用瓜子的 。
2、胆固醇高吃瓜子好处
瓜子含脂肪可达50%左右 ， 其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康 。
3、吃多少瓜子合适
由于瓜子中含有大量脂肪，所以热量较高 ， 每100克带壳瓜子含有热量606大卡（为两晚米饭的热量），脂肪53.4克，过量食用易引起肥胖 。
虽然吃瓜子可以降低胆固醇，但还是建议胆固醇高患者每天食用带壳瓜子不超过50克 。如果胆固醇高的同时 ， 还伴有甘油三酯高，则每天要吃更少的瓜子，因为脂肪会导致人体甘油三酯含量上升 。
4、胆固醇高怎么吃瓜子好
胆固醇高吃瓜子应当尽量吃生的，炒制的、五香的以及其他口味的建议少吃 。炒制的瓜子容易上火伤肝 ， 而其他口味的瓜子由于含有许多添加剂，不利于身体健康 。
人体内的胆固醇 ， 除了从每日饮食中摄取的外，大部分都是由肝脏产生的，但同时肝脏又能转化胆固醇，所以保护肝脏非常重要 。
5、红瓜子和西瓜子能吃吗
建议胆固醇高人群少吃红瓜子和西瓜子，二者都是由西瓜的种子制成的，含有较高比例的饱和脂肪酸，会增加人体内的坏胆固醇，造成心血管堵塞 。
6、胆固醇高可以吃什么
1、瘦肉
瘦肉是是胆固醇较低的动物性食物了、吃瘦肉不会增加你体内的胆固醇含量 。肉的话可以选择这个 。可以补充体能和营养 。
2、脱脂牛奶
脱脂牛奶是含胆固醇较低的奶类食品了，它含有丰富的蛋白质 ， 就可以增强被人体的抵抗力 。多喝牛奶，身体会变得很好 。
3、海蜇、海参
海蜇海参是海产类含有胆固醇较低的食物，高胆固醇人们可以选择性的吃一点 ， 多吃海产类的食物，有利于我们排出身上的毒素，增强肾气 。
4、五谷
五谷算是一种比较粗糙的食物了 ， 但它们的胆固醇含量并不高，多吃五谷可以促进我们肠胃的活动，强身健体，是一种天然的健康食物 。
5、蔬菜
蔬菜的话还是建议高胆固醇的人们多吃一点，清热利尿、补充各种维生素，软化我们的血管，是一种身体的解毒器 。所以多吃蔬菜既不会增加体重加重病情，有可以控制弹胆固醇的摄入量 。
【胆固醇高能吃瓜子吗 胆固醇高可以吃瓜子吗】6、果类
果类是不含但固醇的，所以大家可以放心吃，它还可以补充社体的维生素 。
7、植物油
高胆固醇的人群建议吃植物油 ， 因为这样的植物油是含有一种很植物固醇，是可以y抑制人体i胆固醇的吸收的，其中玉米油是最有效的 。
推荐阅读
- 对眼睛有好处的食物有哪些 保护眼睛的饮食原则是什么
- 如何修改程序的服务器？ 怎么更改程序的服务器
- 板栗和豆浆能一起吃吗 栗子和豆浆一起吃好吗
- 如何将老旧电脑改造成服务器？ 老电脑怎么变服务器
- 碳酸饮料对牙齿的危害 碳酸饮料会腐蚀牙齿吗
- 查看redis的写入时间 redis怎么查看数据记录时间
- 你吃早饭有什么坏处 不吃早饭会有什么影响
- CA认证服务器收费方式是什么？ ca认证服务器怎么收费
- 口腔癌早期有什么征兆 口腔癌饮食注意什么