锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

六大饮食原则让你远离亚健康

睿知

为什么会有亚健康状态，为什么亚健康总是纠缠着大家的生活和身体？原因很简单：不规律的生活习惯，不好的饮食习惯，再加上日益增加的工作压力还有生存压力，我们每一个人面对这四种原因，都必然会处于亚健康状态。那么，我们应该如何远离亚健康状态？你需要注意以下6大饮食原则 。
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜 ， 最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等） 。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行，尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分，每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”） ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了 。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵） 。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子） ， 色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C 。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力 。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高 。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜 。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等） ， 然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 ， 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝 ， 红肉类，乳鸽，贻贝等 。
5、干果是能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后 ， 可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以备不时之需 。
【六大饮食原则让你远离亚健康】6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。

    推荐阅读


    上一篇：健康提醒！莫让节食伤了肝脏健康

    下一篇：慢性前列腺炎吃什么蔬菜好呢