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缺钙是一种疾病，缺钙会影响骨骼生长 ， 如果身体缺钙，最大的影响可能就是会影响自身身高了，补钙的方法有很多，我们可以吃钙片 。吃钙片补钙的时候，还是有很多需要注意的事情，吃钙片的时候需要注意什么呢？钙片不能和什么一起吃？一起来看看 。
补钙饮食原则
少吃肉 。有科学家研究发现 ， 膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏 。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯 ， 容易阻碍钙的吸收 。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50——75克 。
少吃盐 。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多 ， 尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差 。建议每日摄入食盐量别超过6克 。
少喝酒 。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收 。
在此基础上，要想把钙补足 ， 饮食上还要做到以下几点 。
多吃绿叶菜 。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50——108毫克/100克 。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙 。此外 ， 绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的 。
多喝奶 。奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙），而且含有维生素D ， 钙的吸收效果更好 。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙 。
多吃豆制品 。数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克 ， 所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙 。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低 。
此外 ， 腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把 。当然 ， 我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入100毫克左右 。如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克 。
常见补钙的食物
1.牛奶及奶制品
生活中有很多食物都含有钙质 ， 而在牛奶以及奶制品中，钙质的含量异常的丰富 。专家指出牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，可以为人体提供一天所需要的钙质 。同时在牛奶中，除了丰富的钙质之外 ， 还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，这些营养物质能够帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。
特别是对于一些正处于怀孕期间的孕妇而言，在日常生活中不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了常见的纯牛奶之外 ， 还有像酸奶、奶酪、奶片等，这些奶制品同样含有丰富的钙质 。
2.海产品
可以说在所有的海产品中都含有大量的钙质 ， 经过研究发现，在所有的海产品中以海带和虾皮的含钙量最为丰富 。海带的食用方法很多 ， 可以将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，这样的做法不仅仅口感鲜美之，同时还能让含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg 。
除了还带之外，虾皮中的含钙量也不容忽视，研究发现25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙 。
3.豆制品
在补钙的食物有哪些的问题上，我们经常食用的大豆以及豆制品也是补钙的首?。?不仅仅如此，豆制品还是高蛋白食物 。研究中发现 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg ， 150g豆腐干含钙就高达500mg 。但在吃豆制品的时候要注意，大豆中所含有的钙质虽然高，但人体对其中钙质的吸收率远低于奶制品 ， 因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，而大豆则可以作为奶之外的补充 。
4.蔬菜
很多人都不知道，蔬菜也是补钙的食物有哪些问题中不错的选择，也许你从未想象过蔬菜也能补钙 。研究发现，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质 。比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右 。
在由于在蔬菜类食物中都含有大量的草酸、植酸等 ， 这些都会影响人体对钙元素的吸收率，因此在吃蔬菜的时候应该放在开水中焯过以后再进行食用 。
5.坚果类
在我们经常食用的坚果类食物中，同样有丰富的钙元素存在，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸 ， 让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤 。
【钙片不能和什么一起吃 钙片和什么不能一起吃】坚果类食物虽然具有很好的补钙功效，但在食用的时候也要特别的注意，那就是注意适量 。否则的话还是会损伤身体，因此一定要注意适量 。
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