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直播哑铃教程，哑铃直拳练到哪里肌肉

哑铃IT技术

双哑铃锻炼教程1、俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端 。双脚平放在地上，双足距离近一些 。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止 。双臂向下垂 ， 将哑铃保持在小腿和平凳之间 。双手伸直，双肘接近锁定 。
2、哑铃弯举 。双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对，以肘关节为支点 ， 向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲 。
【直播哑铃教程，哑铃直拳练到哪里肌肉】3、双臂弯举 。双手各握一只哑铃 ， 手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部 。放下时动作要慢 。颈后臂屈伸 。
4、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌 。动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停，然后控制还原 。
5、哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上 ， 左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止 。
哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?哑铃每天做的组数和每组做的个数，会因个人的健身目标和能力而异 。一般来说 ， 每天做3到5组是比较合适的，每组15个左右 。这样的分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量 。
如果目的是增肌 ， 那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右 。
一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量） ， 每次做4组 。
负荷太大或太?。?间歇时间太长或太短，效果都会不好 。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟 。
哑铃怎么使用啊使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上 ， 膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间 ， 然后放回哑铃 。
坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展 。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧 。
哑铃的科学使用方法 练习哑铃前要选好合适的重量 。练习目的是为了增?。詈醚≡?5%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼 。
二：哑铃使用 1：哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直 。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度 。发力将哑铃举至头顶 。控制哑铃慢慢还原至初始位置 。
正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍坐姿哑铃弯举 。双手各持一哑铃 ， 掌心向上，让负荷集中到二头?。蛏贤渚伲煌渚俚蕉シ遄刺?nbsp;， 稍停2—3秒 。坐姿哑铃单臂弯举 。坐在凳子上，上体前俯 。
哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推 。身体放松平躺在长凳上 ， 双脚平踏地面 。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃 。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 。哑铃画圆 。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面 ， 手持哑铃，手心向上 。
哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃 ， 两条腿分开略宽于肩部 ， 右手搭在右腿膝盖上 ， 左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止 。
哑铃锻炼的方法平卧推举 身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部 ， 利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组 。
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些1 下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说 ， 用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效发达股二头肌 。
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