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5类减压食物，吃出好心情

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导语：压力可以使我们渴望垃圾食品 ， 增加我们提升脂肪的应激激素水平，这种缓解压力的效果可能导致体重增加在肚子、臀部和大腿上 。在这里 ， 小编为大家介绍六种被证明能缓解压力的食物 。
 1.洋甘菊
 你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品 ， 它通过提高氨基酸――甘氨酸的水平帮助你保持平静 ， 加强神经系统 。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平，帮助对抗感染 。当压力到来的时刻，这是非常重要的 。
2.浆果
 因其含有抗氧化成分而著名 ， 浆果含有一种物质，可以防止常见慢性压力引起的过早衰老 。食用后它们还能将糖释放到血液中，缓和情绪 。这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择 。不像其他甜的水果，它们很少们导致肠道发酵和气体 。而长期的压力会损害消化，如果你处于压力中，它们对你是有益的 。
蓝莓松饼

 
  3.黑巧克力
 如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧 ， 那么现在你没必要了 。母婴手册:aamyxy 压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望，当压力来袭的时候，吃一些黑巧克力可能会有所帮助 。
  4.坚果
 当你在压力之下，你的身体和大脑将以更快的速度消耗某些维生素 。坚果是很好的营养来源，富含B族维生素、锌、镁和ω油――它们都是压力来袭时消耗迅速的物质 。坚果能自然平衡血糖水平，研究已证明，它能减少你对糖的需求，调节食欲和支持新陈代谢 。不要害怕坚果中的脂肪 。研究显示，在体重管理饮食中吃坚果的人减肥更成功！
鸡油杏仁小西饼
【5类减压食物，吃出好心情】 
  5.卷心菜
 营养富豪卷心菜――连同其他十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝、小唐菜辣根和芥末叶――包含硫硫化合物，学名为代葡萄糖酸盐化合物 。它们能帮助我们的肝脏解除压力激素带来的毒素 。
 多吃十字花科蔬菜也可以帮助患有经前综合症的女性 。这是因为它们可以帮助对抗与压力相关的，在女性身上被称为“雌激素主导”的条件，可能会经期前的情绪变化 。
 吃煮熟的卷心菜，或在蒸或炒过的蔬菜上面放橄榄油或椰子油 。当你处在压力中的时候，生蔬菜可能会妥协 ， 干扰甲状腺功能 。
压力会影响睡眠，你可能发现自己在凌晨醒来 ， 比预计的时间早好几个小时，这也是压力过大的常见症状 。
6.芹菜
 芹菜富含色氨酸，有助于身体创造大脑化学物质5 -羟色胺 ， 这对于保持一种积极的情绪和良好的睡眠都大有裨益 。几根芹菜和一些无糖花生酱可以作为你的睡前零食，帮助你提升睡眠质量和保持你的血糖水平，防止突然夜间醒来 。
腰果百合炒芹菜

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